Wie man einen flachen Bauch zu bekommen, ohne Chirurgie

In der heutigen Welt , bedeutet eine Menge Körperbild und einen flachen Bauch steht ganz oben auf der Liste. Ernährung und Bewegung sind zwei der wichtigsten Elemente in der Erreichung dieses Ziels. Ein flacher Bauch ist nicht nur für gutes Aussehen , sondern auch für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Die Diät-Industrie immens gewachsen und es gibt eine große Auswahl an DVDs , Ausrüstung und Ernährung Lebensmittel gibt . Mit ein wenig Recherche und etwas Selbstdisziplin , können Sie einen flachen Bauch in kürzester Zeit zu erreichen. Anleitung
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auf Ihren Computer und Forschungs Diät-Programmen gehen , eine, die für Sie arbeitet. Eine gute Website , die viele Diätpläne bietet, ist www.realage.com Dieses Programm ist kostenlos. Beginnen Sie, indem das tatsächliche Alter -Test.
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Gestalten Sie Ihr Menü mit einer Ernährung, die wenig gesättigte Fette. Fügen Proteine ​​wie mageres Fleisch, Geflügel und Fisch; ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte und Nüsse ; und fettarme Milchprodukte. Dies hilft Ihrem Körper ansammeln weniger unerwünschte gesättigte Fettsäuren, die unschöne Fett , die in Ihrem Bauch-Bereich setzt .
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Planen Sie ein Fitness-Programm. Eine gute Seite dafür ist www.fitnessmagazine.com Fügen Bauch-Übungen zu helfen, verbrennen das Fett um den Bauch -Bereich. Fügen Cardio-Training , wie das ist gut für Ihre Gesundheit und verbrennt Kalorien . Wählen Sie, welche Bereiche Sie am meisten für Muskelaufbau brauchen, und lassen Sie das Web-Tool entwerfen ein Programm für Sie. Übungen auf DVD brennen oder nutzen Sie Ihren Computer, um die Videos zu sehen .
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Platz, um Ihre Übungen finden . Eine gut geplante Programm ist eine Sie , um zu bleiben. Wenn Sie kein eigenes Fitness-Studio haben , müssen Sie einen Bereich in Ihrem Zuhause, wo Sie Platz haben zu trainieren , dass ist ruhig und bietet ein wenig Privatsphäre zu finden. Sie müssen Zugang zu einem Fernseher oder Computer haben. Halten Sie Ihre Geräte ( Hanteln , Übungsband , Matte ) in diesem Bereich.
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Tragen Sie gute Turnschuhe für die Unterstützung. Erfahren Sie , wie Sie Ihre Kern zu schützen , während der Ausübung . Dies wird Ihnen helfen, schneller und Ton zu schützen Ihren Rücken. Stehen Sie gerade . Halten Sie die Schultern leicht zurück . Ziehen Sie die Bauchmuskulatur in Richtung Wirbelsäule und verstauen Sie Ihre Bauchmuskelnin. Dadurch wird auch stärken Sie Ihre Bauchmuskulatur und hilft Ihnen, einen flachen Bauch zu erreichen. Denken Sie daran, ständig zu atmen, ein und aus. Vermeiden Sie den Atem anhalten während des Trainings.
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halten hydratisiert. Trinken Sie Wasser , während der Ausübung und den ganzen Tag , um Flüssigkeit zu erhöhen und um zu helfen , Fett Giftstoffe aus dem Körper zu spülen . Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Limonaden , die Bauchfett zu erhöhen
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Sie ein Tagebuch . Fügen Sie die Art und Menge der verzehrten Lebensmittel und wie oft Sie am Tag essen. Melden Sie Ihr Training nach Aktivität, Anstrengung Ebene und Höhe der Zeit.