Gewichtsabnahme nach der Entwöhnung

Während einige Frauen tun Fallgewicht während der Stillzeit , andere finden , dass ihr Gewicht stabil bleibt oder steigt. Seit stillende Frauen können ihre Kalorienaufnahme nicht deutlich senken ohne ihre Milch liefern , kann es schwierig sein , eine ernsthafte Diät-und Trainingsprogramm beginnen beim Stillen ein Baby. Während bittersüße und emotional für viele junge Mütter , die Entwöhnung nicht bieten Frauen eine neue Chance , um eine konsequente Diät -und Bewegungsprogramm beginnen. Weight Loss

Laut Stillberaterin Kelly Bonyata , müssen stillende Mütter eine zusätzliche 200 Kalorien pro Tag. Einer der Haupt Anpassungen nach der Entwöhnung Ihr Baby ist es, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern , so dass Sie nicht mehr verbraucht, wie viele Kalorien , wie Sie während der Stillzeit getan hat. Alternativ könnte neue Mütter entscheiden sich, ihre Kalorien statisch zu halten, aber ihre Aktivität entsprechend zu erhöhen. Frauen, die eine der beiden Dinge nicht tun kann Gewichtszunahme nach der Entwöhnung erleben ihre Babys . Eine Möglichkeit, Ihre Diät-Plan zu starten , ist Ihre Fettaufnahme um 20 Prozent auf 25 Prozent gesenkt , während die Aufrechterhaltung eines angemessenen Niveaus des Proteins . Protein hilft verhindern, dass der Verlust von Muskelmasse und liefert Energie, die Sie bei der Pflege Ihres Kindes und /oder ältere Kinder benötigen . Besetzt Mütter sollten auch versuchen, die Verbreitung ihrer Kalorienzufuhr von raub mehrere Mini-Mahlzeiten statt drei große , traditionelle Küche . Dies wird dazu beitragen, Energie und halten Sie von übermäßigem Essen zu den Mahlzeiten oder schwelgen in ungesunden Snacks. Es ist auch hilfreich , um zu vermeiden Naschen weg von Ihrem Kind die Platte oder Beendigung ihrer Mahlzeiten für sie. Diese kleinen Mengen an Kalorien summieren sich über den Tag.
Übung

Mit einem neuen Baby oder Kleinkind , kann es schwierig sein, die Zeit , regelmäßig zu trainieren finden. Wählen Sie einen Aerobic-Aktivität und versuchen, es auf einer täglichen Basis zu tun. Neue Mütter oft feststellen, dass zu Fuß ihren Zeitplan passt , da sie ihre Kinder zusammen , indem Sie einen Kinderwagen zu bringen. Nach Cedric X. Bryant, der Chef Sportmediziner an der American Council on Exercise , ist es wichtig, in Bewegung , wenn möglich passen, aber Morgengymnastik optimal bleibt , da es um den Tag zu Tempo neigt . Durch die Ausübung in den Morgen , können Sie sicherstellen , dass keine Ablenkungen in der Art Ihrer täglichen Dosis von körperlicher Aktivität zu erhalten. Wenn Sie nicht in einem zu Fuß passen , versuchen Sie eine der Mutter-und- Kind Übung DVDs. Diese Videos bieten Anregungen für die Ausübung Routinen, die Ihr Baby sind , machen Ihre Trainingszeit Spaß und lohnt sich für Sie beide . Eine im März 2006 Artikel im International Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, fand , dass moderate Bewegung könnte den Menschen helfen, mehr Gewicht zu verlieren als anstrengende Übung . Versuchen Sie, ein Mix aus moderaten und dynamische Herz-Kreislauf -Übungen gehören zu Pfund fallen und gleichzeitig Ihre Muskelmasse , die halten Sie stark und getönten hilft .