Die besten Gewichtsverlust Techniken

Der Gewichtsverlust ist ein Multimillionen -Dollar-Industrie , berichtet die Federal Trade Commission . Überall drehen , gibt es eine neue Diät , Technik oder Ergänzung zu helfen, Gewichtsverlust schneller zu erreichen , schneller und besser. Nicht zum Opfer fallen , um irreführende Informationen . Wählen Sie eine Regierung , die funktioniert. Die besten Gewichtsverlust Strategien sind diejenigen, die Pfunde abnehmen langsam mit einer gesunden Ernährung und Bewegung, nach der American Academy of Family Physicians ( AAFP ) . Face the Facts

Abnehmen erfordert mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen . Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, " essen weniger Kalorien und verbrennen Kalorien ", berichtet der AAFP . Zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und brenn täglich ist der erste Schritt , um einen sicheren Gewichtsverlust.
Fokus auf gesunde Nahrungsmittel

sichere Gewichtsabnahme , gesunde Lebensmittel zu essen nicht verarbeitet, verpackt Lebensmittel. Frisches Obst und Gemüse haben weniger Kalorien als die meisten verarbeiteten Lebensmitteln , und sie sind reich an Vitaminen und Nährstoffen. Bleiben Sie weg von den gesättigten Fettsäuren in frittierten Lebensmitteln, fettem Fleisch und Eis. Wählen Sie mit oder mehrfach ungesättigte Fette, wie Oliven-und Rapsöl kochen. Essen Sie mehr Fisch, der gesunden Omega -3-Fettsäuren enthält .
Denken Sie daran, sich zu bewegen

Übung wird Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu helfen. Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten bei mindestens fünf Tage die Woche. Probieren Sie etwas Neues . Wenn Sie Rechenschaftspflicht benötigen, sind Übungen toll. Ideen für die Klassen umfassen Salsa, Zumba und Gesellschaftstanz . Spinn ist auch eine Alternative . Wenn Sie lieber in der Privatsphäre der eigenen Hause zu arbeiten , versuchen Sie eine DVD ein. Sie reichen von der Step-Aerobic , um Kickboxen zu Pilates . Gehen Sie mit dem Hund spazieren gehen oder den Nachbarshund . Starten Sie ein Trainingsprogramm langsam und mit Zustimmung des Ihren Arzt, wenn Sie bereits seit einiger Zeit inaktiv waren.
Seien Sie realistisch

Erwarten Sie nicht, Gewichtsverlust auftreten Übernachtung. Es brauchte Zeit , um das Gewicht zu setzen , und es wird Zeit brauchen , um das Gewicht steigen . Eine sichere und gesunde Menge an Gewicht in einer Woche zu verlieren, ist ein bis zwei Pfund . Stellen Sie kurzfristige Ziele als auch langfristigen Ziele. Ihre kurzfristigen Ziele könnten gehören verlor zwei Pfund in einer Woche , eine Woche Ausübung für fünf Tage oder trinken acht Gläser Wasser pro Tag. Das Erreichen dieser Ziele wird zu Ihrem langfristigen Gewichtsverlust Ziel ermutigen Sie Ihre .
Be Aware

nicht Modeerscheinungen oder Gimmicks fallen, einschließlich Diät-Pillen. Sie könnten schnellen Erfolg bieten, aber sie werden nicht helfen, das Gewicht, das Sie verloren haben, aus zu halten und sie haben könnte schädliche " Nebenwirkungen , sagt der AAFP . Einige Gimmicks , nach der Federal Trade Commission , " versprechen mühelosen, schnellen Gewichtsverlust , dann unterstützen diese Fehleinschätzung durch den Beschuss Amerikaner mit falschen Werbebotschaften wirbt physiologisch unmöglich Gewichtsverlust Ergebnisse aus der Verwendung von unbewiesenen Produkte und Dienstleistungen. " mit Augenmaß , und daran erinnern, sichere Methoden zur Gewichtsabnahme nehmen Sie sich Zeit , sind aber die Mühe wert.