Low-Fat niedrigen Kohlenhydrat- Diät

Eine fettarme Low-Carb- Diät ist ein Programm, das für diejenigen, die ihre Kalorienaufnahme begrenzen wollen, aber immer noch liefern Vitamine und Nährstoffe, die für eine nachhaltige Gesundheits bestimmt ist. Anstatt ausgeschnitten alle Kohlenhydrate begrenzt eine kohlenhydratarme Diät Ihre Kohlenhydratzufuhr zu komplexen Kohlenhydraten in Vollkorn- Lebensmittel und Gemüse. Sie können Ihre Fettaufnahme durch die Beseitigung verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu reduzieren, sowie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren , wie Vollmilchprodukte , rotes Fleisch und zuckerhaltigen Snacks . Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater , bevor Sie eine neue Diät , um seine Sicherheit zu gewährleisten. Einfache und komplexe : Komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate können in zwei verschiedene Arten aufgeteilt werden. Einfache Kohlenhydrate liefern kurze Ausbrüche von Energie, die 1 bis 2 Stunden nach dem Konsum nachlassen , nach " Low-Carb- Diät für Dummies . " Einfache Kohlenhydrate in raffinierten Zucker -Produkte, die speziell zuckerhaltigen Snacks und weißes Mehl gefunden werden. Komplexe Kohlenhydrate sind gesünder für Sie, weil sie sich langsam im Magen , die Sie sich voll für längere Zeit macht und fordert Sie auf, weniger zu essen zu verdauen. Komplexe Kohlenhydrate sind in der Faser hoch ist, und helfen bei der Aufrechterhaltung der Energie während des Tages. Diese Kohlenhydrate können in Vollkornbrot und Nudeln , Bohnen und Gemüse wie Spargel und Spinat gefunden werden.
Fat

Gesättigte Fettsäuren ist eine ungesunde Fett, das führen kann zu Übergewicht , wenn für lange Zeit, nach der American Heart Association verbraucht . Es ist in rotem Fleisch, die Haut von Huhn , Milch-und verarbeiteten Lebensmitteln gefunden. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme durch die Beschränkung Verzehr von rotem Fleisch , und schalten Sie Ihre Milchprodukte aus Vollmilch mit niedrigem oder fett . Ersetzen Sie Butter Kochen mit Pflanzenöl. Olivenöl , Erdnussöl und Rapsöl sind einfach ungesättigte Fettsäuren, die den Blutdruck senken und Herzkrankheiten vorzubeugen . Essen Sie mehr Fisch wie Lachs , Makrele , Sardinen und Weißer Thunfisch auf Ihre empfohlene Tagesdosis von Protein und Omega -3-Fettsäuren , die den Körper stärkt und senkt den Cholesterinspiegel .
Fruits erhalten und Gemüse

Obst wie Äpfel, Bananen, Beeren und Zitrusfrüchte sind reich an Vitaminen und arm an Kalorien und Kohlenhydraten , was bedeutet, Sie können sie in großen Mengen essen , ohne sich Sorgen zu viel über Kalorienzufuhr. Gemüse wie Spinat , Rüben , Artischocken , Karotten, Gurken, Tomaten, Paprika und Zwiebeln sind dicht an Nährstoffen und Vitaminen und sind kalorienarm . Gemüse und Obst sollten machen einen großen Teil Ihrer täglichen Mahlzeiten wie werden Sie empfangen die meisten Ihrer Ernährung von ihnen.