Der beste Weg, Nieder Tummy Flatten

Wenn Sie einen flachen Unterbauch zu bekommen, müssen Sie eine strenge Diät und Trainingsprogramm zu halten. Es gibt keinen einfachen Ausweg. Viele Frauen finden , dass diese " Hündchen " ist eines der schwierigsten Bereiche zu straffen . Auch wenn Sie versuchen, auf Bauch-Übungen zu konzentrieren , können Sie nicht einen Unterschied feststellen , bis Sie eine gut abgerundete Ansatz. Der beste Weg zu niedrigeren Bauch flach ist , um Fett aus drei verschiedenen Winkeln angreifen - Bauchkräftigungsübungen, die Durchführung Cardio-Training und gesunde Ernährung . Bauch-Übungen

Wählen Sie Bauch-Übungen , die auf dem Unterleib zu konzentrieren. Auf dem Rücken liegen und langsam senken Sie Ihre Beine nach oben und unten - Sie können beispielsweise Beinheben tun können. Wenn es zu schwer ist auf den ersten , können Sie Ihre Beine leicht Bett können .

Einer Pilates Routine kann auch Ihnen helfen, Ihre unteren Bauch flach . Pilates arbeitet den ganzen Kern - alle Ihre Bauchmuskeln - einschließlich der unteren Bauchmuskeln . Der Schlüssel zu einer effektiven Pilates -Routine ist es, alle anderen Muskeln immer noch halten, wie Sie eine Muskelgruppe zu arbeiten. Sie müssen nur einen 20 - Minuten-Routine dreimal pro Woche tun , um gute Ergebnisse zu sehen.

Beim Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln , sicher sein, um ihnen Zeit zu geben , um sich auszuruhen . Sie sollten eine Ab-Training nicht jeden Tag zu tun. Jeden zweiten Tag ist genug Zeit, um Ihre Bauchmuskeln Ruhe.
Herz-Kreislauf -Übungen

Herz-Kreislauf -Übungen helfen Ihnen, von der unteren Bauchfett , die Ihre unteren Bauchmuskelnumfasst loszuwerden. Sie sollten versuchen, mindestens 30 Minuten, einer Herz-Kreislauf Übung fünf Mal pro Woche zu tun. Die besten Ergebnisse erzielen , wählen Sie eine intensive Tätigkeit , wie Joggen oder Radfahren. Ihre Herzfrequenz sollte am Ende des Trainings erhöht werden.

Wenn Sie nicht viel Zeit haben, sollten Sie mit hoher Intensität Intervall-Training oder HIIT . Um dies zu tun , alternative von 20 Sekunden sehr intensive Aktivität mit einer Minute Erholungszeit. Zum Beispiel Sprint für 20 Sekunden , dann joggen für eine Minute, acht Mal zu wiederholen .
Essen Saubere

Essen gesunde Lebensmittel wird Ihnen helfen, loszuwerden des letzten Bits von Fett. Ungesunde Lebensmittel können Blähungen verursachen, was den unteren Bauch ragen . Eine der besten Möglichkeiten, um die Gesundheit Ihrer Ernährung ohne Kalorienzählen zu erhöhen ist es, " essen sauber. " Dies ist eine Methode , die alle essen Junk Food, raffinierte Kohlenhydrate und zusätzliches Salz eliminiert . Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf Vollkornprodukte, mageres Fleisch oder pflanzliche Proteinquellen und frisches Obst und Gemüse. Du wirst anfangen, einen großen Unterschied in Magen Blähungen und eine Erhöhung der Fettverlust bemerken.