Welche Lebensmittel machen den Bauch Fett

? Darstellende Hunderte von Crunches stärkt Ihre Bauchmuskulatur, aber nicht die Schicht von Bauchfett oben entfernen. Ohne die richtige Ernährung und Ernährung , blüht Bauchfett und versteckt die abs . Die Vermeidung bestimmter Lebensmittel wird Ihnen helfen, Bauchfett zu kämpfen. Merkmale

Lebensmittel, die Bauchfett Aktie mehrere Funktionen zu fördern. In der Regel hoch verarbeitete , enthalten sie überschüssiges Natrium , gesättigte oder Transfette und Zuckerzusatz . Gebratene Nahrungsmittel , raffinierten Kohlenhydraten und verarbeitetem Fleisch ( wie Hot Dogs ) sind insbesondere Straftäter.
Bedeutung

Hohe Konzentrationen von Bauchfett Korrelat zu hoher Cholesterinspiegel ( besonders hohe LDL) , Typ-2 -Diabetes und hohe Insulinspiegel , Bluthochdruck und einige Formen von Krebs. Auch scheinbar normales Gewicht Menschen haben zu viel Fett inder Bauch angesammelt. Nach Angaben der American Heart Association , ein Taillenumfang über 40 cm bei Männern und 35 cm bei Frauen behandelt werden muss .
Strategie

Fast Food und Kette Restaurants notorisch servieren Speisen , die zu Bauchfett beitragen . Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren - Fettsäuren in rotem Fleisch , Vollmilch -und Palmöl - nicht mehr als 10 Prozent der täglichen Kalorien. Vermeiden Sie Transfette sowie - suchen Sie nach dem Satz auf Zutatenlisten " teilweise gehärtet" . Essen Sie gesund einfach ungesättigten Fettsäuren im Olivenöl , Avocados und Nüsse statt gefunden. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot , weißer Reis und zuckerhaltige Getreide .
Andere Lösungen

Herz-Kreislauf Übung kann dazu beitragen, Bauchfett. Eine Studie im Journal of Applied Physiology veröffentlicht im Jahr 2005 festgestellt, dass selbst eine geringe Trainingsprogramm (äquivalent zu Fuß 12 Meilen pro Woche) geholfen, zur Abwehr der Ansammlung von Bauchfett. Die gleiche Studie festgestellt, dass ein hohes Maß an Übung (entspricht Joggen 20 Meilen pro Woche) reduziert viszerale Bauchfett.
Überlegungen

Andere Faktoren beeinflussen die Menge an Bauchfett Sie speichern . Frauen mit den Wechseljahren , Ihre Genetik und Stress können dazu beitragen . Wenn diese anderen Faktoren beeinflussen Sie , ist es umso wichtiger für Sie Strategien , um Bauchfett wie gesunde Ernährung und Ausdauertraining zu reduzieren, um anzunehmen.