Die besten Übungen für Hintern eines Mannes

Während Frauen sind oft besorgt, mit ihren Hüften und Hintern, Männer können diesen Bereich nicht zu berücksichtigen, wenn die Ausübung. Ein Mann kann sich mehr Sorgen um seine Bauchmuskeln oder die Muskeln in den Armen als in den Hintern sein . Dies ist ein Bereich, der nicht übersehen werden sollte , jedoch. Diese Muskeln helfen, mit der Bewegung in den Beinen , und für eine starke Kern Sie starke Muskeln im ganzen nicht nur im Bauch oder Beine wollen . Finden Sie heraus, wie man für eine gesündere und stärkere Körper formen und stärken Sie Ihre Po-Muskeln . Stehend

starten , indem Sie vorwärts und rückwärts Ausfallschritte. Diese werden durch Schritt vorwärts mit einem Bein , während Beugen des Knies und Senken Sie das hintere Bein auf den Boden gemacht . Seien Sie für eine Sekunde und bringen Sie Ihre Vorderbein zurück , so dass Sie wieder aufstehen werden . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Führen Sie den gleichen Vorgang für rückwärts Ausfallschritte, nur Schritt nach vorn statt zurück . Dies wird Ton und feste Muskeln .

Nächste Schritt auf Kniebeugen. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und senken Sie Ihren Körper , so dass Sie Ihre Knie biegen. Nieder so weit wie Sie können bequem zu gehen und halten Sie ihn für fünf Sekunden, bevor sich langsam wieder erhöhen und Wiederholen . Wenn Sie die Knie gehen vorbei , wenn Sie Ihre Zehen hocken sind , bewegen Sie Ihre Beine weiter auseinander . Je länger man in der Hocke bleiben, desto schneller wird es Muskeln aufzubauen. Wenn es beginnt, zu verletzen, zu stoppen. Sie können auch ein Springen Kniebeugen auszuführen. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und beugen Sie die Knie, als wenn Sie sich in einem Stuhl sitzen sind . Halten Sie diese für ein paar Sekunden und springen in eine stehende Position wieder . Sofort in eine andere Hocke zu gehen. Wiederholen Sie dies fünf bis zehn Mal oder bis zu zwanzig , wenn Sie nicht ein Anfänger sind.

Schließlich stehen mit den Handflächen flach an die Wand und die Hände schulterlang auseinander. Heben Sie ein Bein gerade nach hinten , bis Sie ein Squeeze in den Muskeln spüren. Halten Sie es und setzen Sie sie wieder auf den Boden. Wiederholen fünf-bis zehnmal mit jedem Bein. Dann heben Sie das Bein , aber das Knie beugen , so dass Sie in Richtung Decke womit sie . Wiederholen Sie dies fünf bis zehn Mal mit jedem Bein. Dies funktioniert verschiedene Muskeln zu straffen und formen Sie Ihren Hintern.
Bodenübungen

Lower sich auf den Boden für den zweiten Teil der Routine-Übung. Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie mit den Händen schulterlang auseinander und die Knie im Einklang mit den Hüften . Schauen Sie sich an den Boden, während der Durchführung der Übungen und denken Sie daran , um den Hals zu entspannen. Beginnen Sie mit dem Heben ein Bein zur Seite , ohne sie unbeugsam . Das sieht ein wenig wie ein Hund heben den Rücken Bein. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie zehn bis zwanzig Mal , hin und her zwischen den Beinen . Weiter erweitern ein Bein gerade hinter dir und halten es für zehn bis dreißig Sekunden lang oder bis es unangenehm wird . Senken Sie es auf den Boden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Vielleicht möchten Sie einen Knöchel Gewicht der einzelnen Knöchel befestigen , wenn die Übung zu leicht oder Sie Muskeln schneller aufbauen wollen. Wiederholen Sie diese Übung zehn bis zwanzig Mal mit jedem Bein.