Die beste Übung für Weight Loss

Übung ist wichtig, um Gewicht zu verlieren , aber einige Aktivitäten sind besser als andere für unerwünschte Pfunde fallen . Übung hat viele Vorteile, darunter Gewichtsverlust, Stressabbau und Verbesserung der Herz-Kreislauf Gesundheit. Es ist nicht einfach für viele , ein Trainingsprogramm beginnen, so starten Sie langsam und steigern Aktivität , Gewicht zu verlieren . Weight Training

Gewichte heben , kombiniert mit einer gesunden Ernährung, ist ein effektiver Weg , um Gewicht zu verlieren , da Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien. Laut Miriam Nelson , ein Forscher an der Tufts University, Personen, die eine gesunde Ernährung , gefolgt und hob Gewichte verloren 44 Prozent mehr Gewicht aus Fett als diejenigen, die nur Veränderungen in der Ernährung gemacht . Gewichtheben ist wirksam bei der Förderung von Stoffwechsel , so dass Sie , um Kalorien zu verbrennen, auch wenn der Körper in Ruhe ist.

Heben Sie Gewichte für Bizeps , Oberschenkel , Quadrizeps , Rücken und Trizeps drei Mal pro Woche, mit einem Tag der Ruhe in dazwischen. Ruhe ist wichtig, Muskeln eine Chance , um Gewebe zu reparieren.
Cardio

Die zweite wichtige Faktor bei der GewichtsverlustÜbung ist Cardio-Aktivität . Cardio Workouts steigern den Stoffwechsel an, so dass Sie Kalorien später am Tag verbrennen, auch wenn Sie schlafen oder sesshaft. Cardio kann auch jeden Tag in der Woche durchgeführt werden , im Gegensatz zu Krafttraining, wo Sie brauchen , um Ihren Körper Ruhe zu gönnen , um es zu reparieren.

Es gibt keine "beste " Cardio- Aktivitäten , auch wenn einige Übungen können mehr Kalorien verbrennen als andere auf Basis von Anstrengung. High-impact cardio, wie Laufen oder Intervall-Training , verbrennt mehr Kalorien als Low-Impact- Aktivitäten wie Wandern . Cardio , die den ganzen Körper betrifft , wie Skifahren, erhöht die Herzfrequenz und arbeitet die unteren und oberen Körper.

Nach Angaben der American Heart Association , ist 30 Minuten moderate bis hohe Intensität Cardio-Aktivität empfohlen, etwa fünf Tage die Woche.