Wie man Gewicht in den Oberschenkeln und verlieren Arsch

Wenn Sie auf Ihrem Po und Oberschenkeln haben extra Gewicht, verlieren das Fett in den Problemzonen kann schwierig und frustrierend sein. Oft fallen Gewichtsverlust Versuche kurz, weil der Oberkörper wird ebenfalls schrumpfen und die Zahl wird noch birnenförmig erscheinen . Dennoch ist es möglich, diese hartnäckige Pfunde nur um die untere Körper Ziel. Mit der richtigen Mischung von guter Ernährung und Muskelaufbau-Übungen , werden Sie auch in der Lage, eine proportionierte Figur zu halten. Was Sie
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Ihre Ernährung ändern . Um Gewicht zu verlieren, werden Sie brauchen, um mehr Muskelaufbau mageres Eiweiß und frisches Obst und Gemüse zu essen. Laut Harvard School of Public Health, sind komplexe Kohlenhydrate eine ausgezeichnete Quelle von Energie , da sie Mineralstoffe, Ballaststoffe und Vitamine nicht in einfache Kohlenhydrate gefunden. Wählen Sie Vollkornprodukte und Bohnen für die Gewichtsabnahme. Ferner Wasser hilft Ihrem Körper zu spülen Übergewicht, und Sie müssen auf mindestens acht Gläser pro Tag , oder 64 Unzen trinken.
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Ausdauertraining starten . Wenn Sie sich entscheiden, mit Trainingsgeräten trainieren , wählen Sie Maschinen wie dem Laufband, Crosstrainer und Stepper . Planen Sie, Herz-Kreislauf -Übung für mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche zu tun und versuchen, Ihren Widerstand , Steigung und Geschwindigkeit, mit jedem Training zu steigern. Profitieren Sie von Hügeln und Sand , wenn Sie für die Arbeit aus , ohne Ausrüstung , da diese eine natürliche Steigung und Widerstand zu entscheiden.
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auf den Oberschenkeln Fokus Kraft-Training und Gesäß drei-bis viermal je Woche . Die meisten Fitness-Studios bieten Geräte, die helfen, stärken Sie Ihren Unterkörper, wie äußere und innere Oberschenkel Maschinen und Ausrüstung wird glute . Fügen Gewicht zu den Maschinen , aber stellen Sie sicher, dass Sie auf einem komfortablen Niveau sind --- gefordert, aber nicht in der Schmerz --- um Verletzungen zu vermeiden . Sie können auch schlanke Unterkörper ohne Maschinen oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio . Kniebeugen , im Stehen gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und Senken Sie Ihren Körper durch die Knie zu beugen , gut auf die Oberschenkel und der Unterseite. Beinheben , im Stehen mit den Füßen auseinander und Biegen eines Ihrer Beine hinter sich , bis Sie den Fuß Ihre Boden erreicht ist , konzentriert sich auf den Hintern.
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Nehmen Sie Ihre Fortschritte . Messen um die Brust , Taille, Hüfte und Oberschenkel mit Maßband und wiegen Sie sich jede Woche oder zwei . Sobald Sie Ihr Ziel erreichen , sollten Sie nicht aufhören zu arbeiten aus. Weiter , gesunde Lebensmittel zu essen, reduzieren Sie Ihre Cardio-und Kraft-Training durchführen zwei bis drei Mal pro Woche, um sicherzustellen, dass Ihre Unterkörper bleibt straff und fit .