Die besten Übungen für Back Fat

In der heutigen Welt , das Essen ist auf fast jeder Straßenecke erhältlich. Es hat sich billig und einfach zu 2.000 Kalorien in nur einer Mahlzeit konsumieren. Alle diese Kalorien kann oft um überschüssiges Körperfett führen sogar auf den Rücken. Übungen allein wird nicht vollständig von Rückenfett loszuwerden . Änderungen des Lebensstils besonders in der Ernährung wird dazu beitragen, entfernen Sie das Fett auf der Oberseite der Muskeln. Hier sind einfache at-home Übungen und Tipps zu helfen, starten die Reise zu einem gesünderen Leben. Lower Back Übungen

Die grundlegendste unteren Rücken Übung ist die Rückenverlängerung . Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten oder in Bauchlage auf dem Boden liegend. Lassen Sie Ihre Hände entspannen , der durch Ihre Hüften. Heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden so hoch wie möglich , ohne dass Beschwerden. Achten Sie darauf, eine regelmäßige Atmung während der Übung weiter .

Die zweite Übung wird als " Beckenlift. " Während auf dem Rücken liegend , die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden , ziehen Sie die Bauchmuskeln und heben Sie die Hüfte in Richtung Decke . Halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition .

Die letzte Übung ist am weitesten fortgeschritten. Legen Sie sich auf den Bauch , legen Sie die Ellbogen und Unterarme auf dem Boden. In einem Push -up-Position , Balance auf den Zehen und Ellbogen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Beine gerade . Versuchen Sie, die Position für mindestens 10 Sekunden gedrückt halten . Wenn diese Übung zu schwierig ist , auf den Knien balancieren , anstatt den Zehen. Alle genannten Übungen sollten 3 bis 5 mal in beliebiger Reihenfolge.
Menschlicher Körper und Fettabbau

Leider Menschen sind nicht in der Beseitigung von Fett aus einem bestimmten wiederholt werden Körperteil , ohne die Hilfe eines chirurgischen Messer. Unser Stoffwechsel ist auf Fett aus dem Körper in einem langsamen und gleichmäßigen Verfahren zu entfernen. Um eine gesunde Ernährung zu vervollständigen, sollten Krafttraining in eine bestehende Diät-Plan aufgenommen werden. Planen Sie Ihr Training für 3 bis 4 Tage in der Woche in der Anfang. Ihr Körper hat eine Menge Anpassung zu tun nehmen Sie nicht zu viele Änderungen auf einmal . In der Turnhalle Ihre Übungen sollten von Ganzkörperbewegungen , die so viele verschiedene Muskeln wie möglich zu engagieren bestehen . Wiederholungen sollten 20 bis 25 sein , damit die Fettverbrennung stattfindet.
Weight Loss

kalorische Werte in Essen sind der Grundstein zur Gewichtsabnahme. Einfach gesagt, die Kalorien verbrauchen Sie brauchen, um mit in einem bestimmten Bereich bleiben und ideal Portionen Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Etwa 70 % bis 80% der Gewichtsverlust wird direkt Bezug auf die Ernährung . Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, Ihre Ernährung sollte aus 50 % Kohlenhydrate , 40 % Eiweiß und 10 % Fett bestehen . Nach all der einfachste Weg, um Fett zu reduzieren, ist nach unten auf den Verbrauch senken. Stellen angemessen und erreichbare Ziele für sich selbst, dass der langfristige und kurzfristige Ziele bestehen . Eine gesunde Ziel für die Gewichtsabnahme beträgt 2 bis 3 Pfund pro Woche verloren . Diese Kalorienbereichkombiniert mit Rücken-und Bauchübungen können ein großer Anfang zu einem neuen Körper.