Wie viele Kalorien werden benötigt, um ein Pfund zu verlieren

? Um Gewicht zu verlieren , ist es wichtig , weniger Kalorien , als Sie verbrennen verbrauchen . Verlieren die Hälfte bis zwei Pfund pro Woche gilt als gesunde Gewichtsabnahme sein , und dieses Gewicht wird wahrscheinlich länger, als wenn Sie eine große Menge an Gewicht in einer kürzeren Zeit sank bleiben aus . Während zurück Schneiden Kalorien ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren , während der Ausübung , nie essen weniger als 1.200 Kalorien für Mindest Ernährung. Basal Metabolic Rate

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, um seine gesunde Funktionen wie Verdauung und Zellreparatur zu halten. Der Grundumsatz gibt die minimale Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen sollte , um gesund zu bleiben , basierend auf Ihrem Alter , Gewicht, Größe und Geschlecht.

Zwar gibt es viele einfach zu bedien BMR -Rechner im Internet, die Sie kann es herauszufinden , indem Sie die folgende Formel:

Frauen : BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren )

Männer : BMR = 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren )
Calorie Schneiden

Fünfunddreißig hundert Kalorien ist, wie viele Energieeinheiten sind in einem Pfund Sterling. Um ein Pfund pro Woche , was als gesunde Gewichtsabnahme zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag aus der Nahrung zu schneiden oder brennen 250 Kalorien mit Bewegung Zuschneiden nur 250 pro Tag. Beim Schneiden und Brennen mehr Kalorien , als Sie verbrauchen , ist eine gesunde Gewichtsverlust Formel , ist es nicht immer gewährleistet , und Sie können Gewicht gewinnen, wie Sie gelegentlich Übung zu erhöhen, da Muskeln schwerer als Fett.

Diät Änderungen

Um 500 Kalorien pro Tag von Ihrem normalen Ernährung zu schneiden, machen einfache Änderungen wie der Umstellung von Cola- Diät oder auch aromatisierte Zucker-freie Getränke wie Wasser Crystal Light . Tauschen Sie Vollmilch für Mager , und wählen Sie Vollkorn über verarbeitete oder weißes Mehl. Vermeiden Sie das Essen fettig, frittierten Lebensmitteln und enthalten frisches Obst und Gemüse in der Ernährung über stark verarbeiteten Junk-Lebensmittel .