Wie man Gewicht verlieren mit Getreide

Essen Getreide wirksam sein kann für die Gewichtsabnahme . Getreide mit einer kalorienarmen Dichte , mit ganzen Körnern und begrenzt aufgenommen Fette und Zucker , bieten die meisten Nährstoffe . Sie unterstützen auch Ihre Bemühungen , indem Sie sich mit weniger Kalorien als ein typisches Mittagessen oder Abendessen. Erfahren Sie, wie das Getreide , die Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu maximieren, wird entscheiden. Was Sie brauchen
Getreide mit 9 Gramm oder weniger Zucker und 5 Gramm oder mehr Ballaststoffe pro Portion
Fettarme Milch
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für Getreide
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Wählen Sie die richtige Getreide . Vermeiden Müsli mit Zucker, High-Fructose- Sirup, teilweise hydrierte Öle, künstliche Farbstoffe und Aromen , Natrium und raffinierte Mehle geladen. Suchen Sie nach einer Zutatenliste mit ganzen Körnern . Optimal wird ein Müsli mit 5 Gramm oder mehr von Faser-und 9 Gramm oder weniger Zucker Sie füllen, helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen Faser und halten Sie Ihren Zucker Kalorien in Schach.
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Frühstücken . Wenn Sie regelmäßig das Frühstück auslassen , sinkt Ihr Blutzucker früh am Tag , was geistlose Naschen und übermäßiges Essen zu anderen Mahlzeiten. Müsli mit Milch ist eine einfache und schnelle Frühstück , deren Balance von Kohlenhydraten und Eiweiß hält Sie voller Gefühl bis zur nächsten Mahlzeit .
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Ersatz Getreide für eine zweite Mahlzeit. Eine Portion Müsli und Milch enthält in der Regel etwa 250 bis 300 Kalorien. Ein typisches Fast-Food- Mahlzeit Tops 800 Kalorien. Diese 500 - Kalorien- Einsparungen pro Tag kann zu einem Pfund pro Woche Gewichtsverlust führen. Eine Studie im Journal of American College of Nutrition im Jahr 2002 veröffentlicht bestätigt , daß Getreide als Mahlzeitenersatz fördert die Gewichtsabnahme .
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Verwenden Getreide Snacks. Der Griff nach einem befriedigenden Schüssel Müsli und Milch erfüllt Heißhunger auf Kohlenhydrate und Süßigkeiten. Getreide und Milch macht eine perfekte Post-Workout- Snack. Eine Studie in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition im Jahr 2009 zeigte, dass Getreide nach einem starken Training gegessen bietet die gleichen Vorteile wie eine traditionelle Sportgetränk .
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Sehen Sie Ihre Portionen. Für Getreide , um Ihren Gewichtsverlust Bemühungen effektiv zu unterstützen, müssen Sie darauf achten, wie viel Getreide ist in einer Portion und der Kaloriendichte einer Portion zu zahlen. Granola , zum Beispiel , listet etwa ein Viertel der eine Tasse als eine Portion , während eine Portion Weizenschrot ist etwa 1 1/2 Tassen . Wählen Getreide , dass Sie mehr in einer dien für die gleiche Anzahl von Kalorien zu geben, und Sie fühlen sich zufriedener.