Nachtgewichtsverlust

Abnehmen während Sie schlafen zu gut scheint, um wahr zu sein . Dennoch ist es nur um die leichteste und einfachste Gewichtsverlust Spitze könnte es sein . Holen Sie sich genügend Schlaf und Gewicht zu verlieren. Verlieren Schlaf und Gewichtszunahme. Diese erstaunliche Entdeckung hat eine Studie an der Universität von Chicago bestätigt worden . Die Forscher verglichen die Nahrungsaufnahme zwischen einer Gruppe von Menschen, die nur 5 ½ geschlafen Stunden eine Nacht, und 8 ½ andere. Auf dem verschlafenen Tag , aßen sie mehr Kalorien, 221 , darunter mehr Zucker , nur um " aufzuwachen. " Diese Studie zeigte, ein Grund, warum Menschen , die Schlaf an Gewicht zu verlieren, aber es gibt viele mehr .
Zeit zu schlafen und Gewicht verlieren.
Warum Sie verlieren , während Sie schlafen

Dr. Michael J. Breus , Autor von " Schönheits-Schlaf ", erklärt , dass Wachstumshormon wird im Tiefschlaf abgesondert. Das ist das Hormon, dass Ihr Körper für Kraftstoff brechen Fett erzählt . Wenn Ihr Körper ist von tiefen Schlaf entzogen und als zusätzliche Kalorien werden als Fett gespeichert die begrenzte Menge an Wachstumshormon abgesondert ist nicht genug , um das Fett abbauen . " Also Ihr Körper nimmt eine Abkürzung und packt es weg in Ihren Po , Oberschenkel, Bauch --- wo immer Sie an Gewicht zu neigen ", sagt Breus .
Warum Sie essen mehr , wenn Sie verlieren Schlaf

Menschen natürlich mehr essen , wenn sie Schlafmangel sind, und sie junkier essen. Sie brauchen Energie, so dass sie einfache Kohlenhydrate , die brechen schnell für eine schnelle Energie fix sehnen. Das ist, weil Schlafmangel produziert Ghrelin , ein Hormon , dass Sie mehr essen macht und bewirkt einen Abfall der Leptin, das Hormon, das Ihnen sagt , aufhören zu essen , weil Sie voll sind , so Dr. Breus . Er ist klinischer Direktor des Sleep- Abteilung bei Southwest Spine & Sport in Scottsdale , Arizona.
Genug Schlaf , Gewicht zu verlieren

Was ist " genug Schlaf ? " Es ist mindestens 7 ½ Stunden pro Nacht, und möglicherweise noch mehr . Frauen in der Chicago- Studie, die weniger als 7 ½ geschlafen Stunden nicht Gewicht zu verlieren. Um die richtige Menge an Schlaf , die Zeit zurück , wenn Sie aus , müssen Sie sich sein zu bekommen. Wenn Sie von 07.00 Uhr wecken wollen, müssen Sie mindestens 11.30 Uhr eingeschlafen zu sein, so starten Sie Ihre Schlafenszeit Routine um 10 oder 10:30 Uhr. Wenn Sie immer noch das Gefühl am nächsten Tag müde , steigern Sie Ihre Schlaf durch 15 -Minuten-Schritten , bis Sie bestimmen, wie viel Schlaf Sie brauchen . Am Wochenende , auch wenn Sie später zu Bett in lange genug gehen , schlafen , Ihre 7 ½ bekommen Stunden oder sogar noch länger.
Höhere Körperfett in den Sleepless

Über 1000 Freiwillige aufgenommen , die Stunden, die sie schlief jede Nacht in einem gemeinsamen Projekt zwischen Stanford und der University of Wisconsin. Die Ergebnisse der Studie waren deutlich: Diejenigen, die weniger als acht Stunden pro Nacht geschlafen hatten out-of- Gleichgewicht geraten Hormone, speziell den unteren Ebenen von Leptin und Ghrelin-Spiegel höher . Sie hatten auch eine höhere Körperfettanteil . Und wenn das noch nicht aussagekräftig genug , wurde auch festgestellt , dass Körperfettwertein direktem Verhältnis zu Schlaf-Muster . Mit anderen Worten , diejenigen, die am meisten gewogen schlief am wenigsten.
Stoffwechsel Erhöht im Schlaf

Auch wenn wir zu sein scheinen weniger zu tun als im Schlaf wach , unsere Gehirne sind tatsächlich bei schnellen Augenbewegungen sehr beschäftigt. Aus unserem Gesamtschlafzeit , ist 25 Prozent im REM verbracht . Während des REM ist das Gehirn die Stoffwechselrate höher als im Wachzustand und die Körpertemperatur steigt. Dies kann dazu führen , mehr Kalorien verbrannt werden , auf der Grundlage einer Studie im Jahr 2009 von Dr. Walter Moraes der Universidad Federal Sao Paolo , Brasilien durchgeführt. Seine Ergebnisse zeigen, dass die Menschen verlieren dreimal mehr Gewicht im Schlaf , als sie im Bett liegen .