So verwenden Sie eine Ellipsen Maschine , Gewicht zu verlieren

Der Crosstrainer ist ein beliebtes Trainingsgerät , das in den meisten Fitnessstudios und Fitness-Clubs zu finden ist. Sie können auch bei einer Vielzahl von Preisen eine elliptische höchstens Sportartikel und allgemeine Einzelhandelsgeschäften. Obwohl die Maschine bietet ein Training ähnlich dem Laufband , ist es nicht betonen die Knöchel, als die Füße bleiben an einem Ort während des Trainings. Wenn für die Gewichtsabnahme eingesetzt wird, kann die elliptische ein ausgezeichnetes Werkzeug zur Erreichung eines schlanken Körper und niedrigeren Zahlen auf der Waage sein . Was Sie
Elliptical Trainer
Brauchen
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Wählen Sie ein Programm . Die meisten Ellipsentrainer bieten verschiedene voreingestellte Trainingsmöglichkeiten wie Fettverbrennung, maximale Herzfrequenz , und Gewichtsverlust . Sie können auch für einen Schnellstart , in dem Sie ohne Programm trainieren würde entscheiden. Stellen Sie Ihr Alter und Gewichtswerte , da dies die Maschine bei der Schätzung der Menge der Kalorien, die Sie brennen zu unterstützen.
2

Geben Sie die Menge der Zeit, die Sie trainieren möchten. Laut Marie Claire, der Körper nicht Fett verbrennen , bis 15 Minuten nach dem Kreislauftraining begonnen hat, starten. Ziel für eine 45 bis 60 -Minuten-Training , oder mehr, wenn Sie zufrieden sind .
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warm . Verbringen Sie 5 Minuten arbeitet in einem langsamen Tempo ohne Widerstand. Am Ende des Warm-up , positionieren Sie Ihre Hände über die Herzfrequenz-Monitor --- normalerweise eine Metallplatte in den elliptischen Griffe --- ab und überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz.
4

Erhöhung der Widerstand und Geschwindigkeit. Bleiben Sie mit einer Geschwindigkeit während des Trainings ; werfen jedoch den Widerstand von 0,5 oder 1,0 je fünf Minuten. Darüber hinaus sollten Sie weiterhin die Überprüfung Ihrer Herzfrequenz alle paar Minuten. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie sollten bei 50 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz während des Trainings sein .
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Cool down. Senken Sie Ihren Widerstand zurück auf den niedrigsten Wert und reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit. Verbringen Sie 5 Minuten abkühlen und beruhigen die Atmung bevor er von der elliptisch. Notieren Sie die Menge an Kalorien, die Maschine schlägt Ihnen verbrannt.