Wie kann ich Gewicht verlieren in den Beinen

? Um Gewichtsverlust in den Beinen zu erreichen, müssen Sie Gewicht in den ganzen Körper zu verlieren. Bewegung und Ernährung spielen wichtige Rollen in verlieren unerwünschte Pfund. Doch mit Ernährung, spezielle Übungen zielen auf die Beine durch die Fokussierung auf die Waden , Oberschenkel , Oberschenkel und Quadrizeps . Kombinieren Sie diese Übungen in Ihren Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Beinmuskulatur zu stärken . Herz-Kreislauf -Übungen

Hohe Intensität Herz-Kreislauf -Übungen, die speziell auf die Beine helfen, Ton Muskeln , steigern den Stoffwechsel , und im Gegenzug fördern Gewichtsverlust in den Beinen. Radfahren, Tanzen, Schwimmen , Treppensteigen , schnelles Gehen , und Sportarten wie Fußball Fokus auf Ihre Beine und Fett zu verbrennen. Das American College of Sports Medicine legt nahe, mindestens 20 Minuten Herz-Kreislauf -Übungen mindestens dreimal pro Woche . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt , welche Übungen würden .
Krafttraining

Zusammen mit hoher Intensität Aerobic-Übungen , Krafttraining , die speziell auf die meisten Vorteile , Ihnen Ihre Beine werden mit Gewichtsabnahme zu helfen. Nach Abteilung für Kinesiologie und Gesundheit, eine Kombination von mehreren Unterkörper Krafttraining Übungen Georgia State University sollte in Ihr Workout -Regime einbezogen werden. Kniebeugen , Ausfallschritte, Beinstrecken , Bein Locken, Hüftabduktion , Wadenheben und alle Hilfe , die Beine zu stärken und den Stoffwechsel. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Krafttraining.
Diät

Übung geht Hand in Hand mit einer fettarmen Diät zur Gewichtsreduktion . Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie eine Diät Leere des hohen Fett- , raffinierten Zucker und leere Kalorien verbrauchen . Essen die richtige Kombination von Lebensmitteln Gewichtsverlust ganz zu fördern, einschließlich Ihrer Beine. Die Mayo Clinic schlägt raub täglichen Portionen Obst , Milchprodukte, mageres Fleisch , Gemüse und Vollkornprodukte, während reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten , Süßigkeiten und Cholesterin. Trinken Sie viel Wasser , um Ihren Appetit , was wiederum hilft Ihnen, die Portionsgrößen zu reduzieren steuern.