Wie zu 10 Pfund indem Sie Ihre Ernährung zu verlieren

Abnehmen kann eine entmutigende Aufgabe sein , vor allem für diejenigen, die eine erhebliche Menge zu verlieren haben. Eine Kombination von Ernährung und Bewegung ist die beste Methode, um unerwünschte Pfunde fallen - und ist so einfach wie unterschiedliche Ernährungsgewohnheiten und die zunehmende tägliche Aktivität . Ändern Sie Ihre Ernährung kann schwierig sein und erfordert Willenskraft und Motivation , aber je früher Sie beginnen , desto früher können Sie die Chancen, die das Erreichen Ihrer Ziele Gewichtsverlust zu ernten. Was Sie brauchen
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Ändern Sie Ihre Ernährung
1

Frühstück täglich essen . Laut Selbst Magazin , Menschen, die Frühstück essen, verbrauchen in der Regel weniger Kalorien über den Tag und verlieren mehr Gewicht als diejenigen, die es zu überspringen.
2

Trinken aufhören Soda. Eine einzige Dose Cola kann 150 Kalorien oder mehr enthalten , so CalorieKing.com . Die Umstellung auf Wasser oder einer anderen Null-Kalorien- Getränk kann Hunderte von Kalorien pro Woche zu sparen.
3

Schalten Magermilch . Eine Tasse Milch ist etwa 60 Kalorien weniger als eine Tasse Vollmilch , berichtet CalorieKing.com , die bis zu großen Kalorieneinsparunghinzufügen können.
4

Essen Sie weniger Gewürze. Extras wie Mayonnaise und Salatdressings sind voll von Fett und Kalorien , sagt CalorieKing.com . Die Umstellung auf kalorienarme Versionen oder vollständig Überspringen Würzmittel kann Hunderte von Kalorien in einer einzigen Mahlzeit zu speichern.
5

Essen Sie mehr Gemüse. Gemüse sind mit Ballaststoffen, die Sie voll länger fühlen verpackt. Sie sind auch sehr kalorienarm , berichtet CalorieKing.com .
6

Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten . Restaurants sind berüchtigt für unnötigen Kalorien , Mahlzeiten und Servieren zwei-oder dreimal die empfohlene Menge , sagt CalorieKing.com . Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten können Sie die Zutaten sowie die Teile zu kontrollieren.
7

Nährwertangaben lesen . Manchmal ist das Kochen einer Mahlzeit keine Option. Wenn Sie etwas, das vorgefertigte ist essen, studieren die Nährwertkennzeichnung , um sicherzustellen, dass Sie nur eine Portion aufwendig . Viele verpackte Lebensmittel enthalten zwei oder mehr Portionen .
8

Eat Snacks. Essen kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten hält Sie davor, zu hungrig und Überernährung bei der nächsten Mahlzeit .