Weight Loss & Menopause

Im Durchschnitt Frauen gewinnen ein Pfund pro Jahr in der Perimenopause und Menopause. Es mag nicht viel klingen, aber es kann im Laufe der Zeit . Es gibt keinen Grund müssen Sie die mittleren Altersverteilung annehmen - Sie können Gewicht natürlich und gesund zu verlieren.
Gesunde Gewohnheiten können abzuwehren Menopause Gewichtszunahme.
Ursache

Zwar wäre es schön, Gewichtszunahme auf die Hormone schuld , das ist nicht unbedingt der Fall. Änderungen des Lebensstils , Veränderungen im Stoffwechsel oder verringert im Muskelmasse sind eher Ursachen.
Warnung

Gewichtszunahme kann das Risiko für Erkrankungen wie Typ erhöhen II-Diabetes und Bluthochdruck . Gewinnen mehr als 20 lbs. kann das Risiko von Brustkrebs erhöhen .
Prävention /Lösung

Um Gewicht zu verlieren , konzentrieren sich auf die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität und die Verringerung der Kalorienzufuhr . Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, wie viel mageres Eiweiß , Obst, Gemüse , fettarme Milchprodukte (oder andere kalziumreiche Nahrungsmittel ) und Vollkornprodukte.
Überlegungen

Sie können feststellen, dass Abnehmen nach der Menopause schwieriger. Hormonschwankungen und Stoffwechselveränderungen kann Ihr Körper reagieren unterschiedlich auf Ernährung und Bewegung , als es früher zu machen. Nur um Ihre aktiven, gesunden Lebensstil und Sie sollten Ergebnisse in der Zeit zu sehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater für weitere Ratschläge.
Empfehlungen

Vorteile, die über Gewichtsmanagement , gehören körperliche Betätigung ( wie Walking oder spielen Tennis) in Ihrem Routine-Übung. Körperliche Betätigung ist wichtig für das Knochenwachstum und kann helfen, abzuwehren Osteoporose. Auch Kraftübungen zu helfen, pflegen Sie Ihre Muskelmasse.