Wie zu 50 Pfund verlieren

Versuch zu 50 Pfund verlieren kann entmutigend und deprimierend erscheinen . Egal, wie viel Sie versuchen , es scheint , als ob die Pfunde einfach nicht abspringen. Sie können Diäten und spritzt der Übung ausprobiert haben, und Sie können sogar ein paar Pfunde verloren haben . Aber dann haben Sie das Gewicht zurück gewonnen , und dann einige. Der Trick, um zu verlieren £ 50 ist zu erkennen, dass es nicht sofort passieren . Auch die Änderungen , die Sie vornehmen , um die Pfunde zu verlieren, sind die Änderungen, die Sie sollten zu halten für den Rest Ihres Lebens. Anleitung
1

Verwenden Sie ein Tagebuch , um die Nahrung , die Sie essen zu verfolgen. Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken , und fügen Sie die Kalorien am Ende des Tages. Finden Sie eine Online Kalorienzähler , der Ihnen sagt , wie viele Kalorien Sie benötigen einen Tag, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Abzüglich 500 bis 1.000 Kalorien von dieser Zahl jeden Tag, so lange, wie die Gesamtzahl der Kalorien nicht unter 1.400 fallen . Diese neue Nummer sollte Ihre Ziel Zahl der täglichen Kalorien. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, also die Reduktion von jeweils 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung ist £ 1 verloren.
2

Ziele für sich selbst erstellen . Sie sind nicht zu £ 50 zu verlieren. in 2 Wochen. Machen Mini-Ziele , so dass Sie nicht das Gefühl, durch immer noch eine Menge zu verlieren besiegt. Ein gutes Ziel wäre £ 5 sein . alle zwei Wochen. Aber realistisch sein und versöhnlich , um sich , wenn Sie nicht Ihren wöchentlichen oder zweiwöchentlichen Ziele.
3

gesunden Essen . Verwenden Sie eine Nahrungsmittelskala und die FDA Machen Sie Ihre Kalorien zählen Modul , um die richtigen Arten und Mengen von Lebensmitteln zu wählen. Das Ziel ist , die Einnahme von Weißmehl und Zucker zu reduzieren und erhöhen Sie die Aufnahme von High- Protein-Nahrungsmitteln . Essen Sie Obst , Gemüse, Huhn, Fisch, Vollkornbrot , Naturreis und Olivenöl.
4

Übung mehrmals pro Woche für 60 bis 90 Minuten. Sie können das Training in zwei Routinen pro Tag aufgeteilt. Wenn Sie keinen Zugriff auf einen Fitnessraum , schwimmen, Tennis und Basketball, oder mit dem Fahrrad . Alles, was Ihren Körper in Bewegung und steigern Sie Ihre Herzfrequenz ist wichtig. Übung wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und dazu beitragen, Ihren Gewichtsverlust und insgesamt gesundes Leben.