Wie zu 5 Kilo in einem Monat verlieren

Losing £ 5 . in einem Monat ist sehr gut möglich , zu erreichen. Laut " Persönliche Ernährung ", eine individuelle Bedürfnisse im Durchschnitt zu 3.500 Kalorien weniger , als sie verbrennt pro Woche 1 Pfund Fett zu verlieren verbrauchen , so . Sie können dies durch den Verzehr von 500 weniger Kalorien pro Tag an jedem Tag der Woche erreichen, und könnten noch mehr Fortschritte durch die Ausübung daily.By weniger essen und mehr Sport zu machen , kann man eine gesunde Gewichtsabnahme von 1 bis 2 £ zu erreichen. pro Woche oder rund 5 lbs. pro Monat. Dies ist entscheidend , weil ein Gewichtsverlust von nur 5 bis 10 Prozent des gesamten Körpergewichts kann zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führen . Unter dem Strich ist dies: Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Anleitung
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Ernähren Sie sich gesund von Vollkornprodukten, fettarme Milchprodukte, viel frisches oder gefrorenes Obst und Gemüse, Nüsse und gesunde Fette und mageres Protein. Gute Quellen für Vollkornprodukte sind brauner Reis, Quinoa und Haferflocken . Fettarmer Käse und Milch, und im griechischen Stil Joghurt sind gute Möglichkeiten für Milchprodukte. Gesunde Fette sind ungesalzene Mandeln und Walnüsse, natürliche Erdnussbutter , Avocados und Olivenöl. Mageres Rindfleisch, Schweinefleisch , Geflügel und Fisch , aber auch Eier, sind ausgezeichnete Quellen für hochwertige protein.The Calorie Control Council ( caloriecontrol.org ) hat eine sehr gute Online-Rechner , um festzustellen täglichen Kalorienbedarf auf der Grundlage Ihrer Höhe und Gewicht.
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Übung ist ein wichtiger Faktor bei dem Versuch, 5 £ zu verlieren. in einem Monat. Ziel für mindestens fünf Tage moderaten Herz-Lungen- Übung. Spazierengehen, Joggen, Radfahren und Wandern sind große Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht -und Krafttraining sollte zwei bis drei Tage pro Woche durchgeführt werden , mit einem Ruhetag dazwischen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training zu wechseln , um auf alle Körper zu konzentrieren parts.If Sie mindestens eine Stunde Bewegung bekommen fünf Tage die Woche , während auch Ihre Kalorienzufuhr sollten Sie in der Lage, 5 £ zu verlieren begrenzen . in einem Monat .
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Wasser und Schlaf sind für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sehr wichtig. Ziel für sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht und trinken mindestens acht 8- Unzen Gläser Wasser pro Tag.