Periodisierung für Weight Loss

Periodisierung ist der Begriff durch die Trainer und Fitness- Profis verwendet, um die Trennung von einem Trainingsprogramm in einer Reihe von Zyklen oder Perioden beschreiben . Im Laufe der Zeit hat sich diese Strategie erwiesen, um bessere Ergebnisse geben als ein Standard- Zeitplan der Arbeit aus. Der Schlüssel ist , um die Sätze, Wiederholungen und Gewicht in einem bestimmten Zeitrahmen zu ändern. Durch die Veränderung dieser Elemente kann der Körper nicht auf die Übungen anpassen und somit wird sich weiter verändern und Ergebnisse zu erzielen . Die Grundlagen der Periodisierung

Bompa Tudor , dem Mann hinter Periodisierung , sagte: " Im Training passiert nichts zufällig , sondern beabsichtigt. " Es gibt fünf Schritte zur Periodisierung : Allgemeine Anlage, Stärke, Kraft , Wartung und Wiederherstellung. Alle enthalten verschiedene Ideen , die kombiniert werden , um ein gemeinsames Ziel zu erreichen , in diesem Fall die Gewichtsabnahme.
Modelle der Periodisierung

Mit den fünf Schritte, um einen Trainingsplan zu erstellen, ist einfach und effektiv. Beginnend mit allgemeinen Anlage, Gewicht wählen , die Sie moderat und absolvieren zwei bis drei Sätze für 12 bis 15 Wiederholungen für jede Übung zu betrachten. Mindestens eine Bewegung für jeden der Hauptmuskelgruppen . Nach dem traditionellen Modell der Periodisierung , stellen Sie das Gewicht und Wiederholungen für Ihre Übungen für Kraft, was der nächste Schritt ist . Während Sie noch brauchen , um zwei bis drei Sätze zu vervollständigen , sollten die Wiederholungen auf sechs bis acht Wiederholungen eingestellt werden, um schwerere Gewicht ermöglichen . Nächster Schritt ist die Macht , in dem Gewichte sind am schwersten und intensiv. Die Wiederholungen sollten drei bis fünf fallen gelassen werden , und die Gewichte bei der maximalen . Die letzten beiden Phasen beinhalten bringen die Wiederholungen wieder auf einem moderaten Niveau und Ablegen der Intensität zurück als gut. In der Erhaltungsphase , sollten Sie Ihre Übungen 6 bis 10 Wiederholungen enthalten, nur ein bis zwei Sätzen . Damit können Sie Ihre Muskeln Zeit, um sich wieder aufzubauen und wieder aufzufüllen Nährstoffen während des Trainings erschöpft. Die letzte Phase ist die Wiederherstellung . Wiederholungen sollte auf 12 bis 15 erhöht werden , und die Intensität niedrig ist. Sie müssen nur einen Satz jeder Übung abzuschließen. Dies ermöglicht es dem Körper, um noch Sport zu treiben , ohne Überbeanspruchung der Muskeln.
Gewichtsverlust und Periodisierung

Periodisierung ist ein großes Modell, wenn sich Ziele zu setzen und starten ein Training Routine. Es kann dazu beitragen, diese Gewichte , Wiederholungen und Struktur, die ein gutes Training enthalten sollte. Fügen Sie eine gesunde Ernährung mit Ihrem Trainingsplan . Durch die Kombination dieser beiden Aspekte der Fitness , können Sie Ihren Körper und Ihr Leben verändern.