Wie man über 10 Kilo abnehmen

Zehn Kilo Übergewicht ist ziemlich einfach , zu verlieren. Sie können auf einer Wasser schnell für eine Woche und üben jeden Tag. Dies ist bei weitem der schnellste Weg . Oder Sie können einfach schneiden Sie Ihre Kalorien zusätzlich zu trainieren mindestens vier Mal pro Woche. Dieser Ansatz wird länger dauern, aber Sie eher zu Ihren Gewichtsverlust zu halten sind . Es ist die beste Methode. Was Sie brauchen
Workout Getriebe
Weitere Anweisungen
Losing It
1

Sie unbedingt geeignetes Sportzeug , wie gute Cross-Training Sportschuhe haben, zeigen , ein Paar sportliche Hose, ein Sport-BH , wenn Sie eine Frau sind, und ein bequemes T -Shirt oder Pullover.
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Finden Sie eine Website, auf der Sie Ihre täglichen Kalorienbedarf berechnen. Fest, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten.
3

subtrahieren 500 Kalorien aus der Menge der täglichen Kalorien, die Ihr Körper braucht, um die gleiche bleiben. Entscheiden Sie sich für eine Form der Übung , die Sie zu 500 Kalorien verbrennen pro Tag ermöglicht . Wenn Sie trainieren vier Tage pro Woche und verbraucht 500 weniger Kalorien pro Tag, sollten Sie ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren .
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Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, und die, die Sie durch Bewegung zu verbrennen jede Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie für jede Kalorie zu berücksichtigen.
5

Wiegen Sie sich einmal in der Woche um den Fortschritt zu überprüfen. Wenn Sie kein Gewicht nach der ersten Woche nicht verloren haben , steigern Sie Ihre Übung von 200-700 Kalorien pro Tag oder schneiden Sie Ihre täglichen Verbrauch von 200 Kalorien.