Sechs -Wochen- Gewichtsverlust-Programm

Mehr als 1 Milliarde Erwachsene weltweit sind übergewichtig, nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation. Wenn Sie einer dieser Leute sind , können Sie Gewicht , indem die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, und die Erhöhung Ihrer Bewegung zu verlieren . Die Weight Control Information Network hat festgestellt , dass der schnellste Rate der Gewichtsabnahme , die als sicher ist zwei Pfund pro Woche. Daher im Laufe der sechs Wochen Gewichtsverlust-Programm kann eine Person sicher zu verlieren £ 12 von Fett. Bestimmen Sie Ihre Resting Metabolic Rate

Bevor Sie ein Sechs-Wochen- Gewichtsverlust-Programm sollten Sie Ihren Ruhestoffwechselratezu bestimmen starten. Ruhestoffwechselrateist die Anzahl der Kalorien, die ein Mensch brennt in einem Tag , ohne zu trainieren , nach NetWellness . Um eine grobe Schätzung von Ihrem Körper Ruhestoffwechselratezu erhalten , verwenden Sie die Rechner auf CaloriesPerHour.com . Wenn Sie eine genaue Messung möchten, müssen Sie in ein Gerät wie MedGem atmen. Viele Fitness-Center und Fitness-Studios im ganzen Land eine MedGem Test für Sie verwalten.
Cut Kalorien

Nachdem Sie bestimmen Ihre Stoffwechselrate im Ruhe Sie in der Lage zu bestimmen, wie groß Ihre tägliche Kaloriendefizitmuss, um auf Ihre sechswöchigen Gewichtsverlust Ziel zu erfüllen. Sie müssen 3.500 Kalorien , um ein Pfund Fett zu verlieren brennen , nach einer Studie von der Ohio State University Extension Program . Wenn Sie zwei Pfund pro Woche verlieren wollte , müssen Sie ein tägliches Defizit von 1000 Kalorien oder ein wöchentliches Defizit von 7.000 Kalorien zu erstellen. Sie können diese Kalorien-Defizit durch Diäten , Sport treiben, oder die Kombination von Ernährung und Bewegung zu schaffen.
Übung täglich

Eine der besten Möglichkeiten, um eine tägliche Kalorien erstellen Defizit ist durch die Ausübung auf einer täglichen Basis . Wenn eine Person, die £ 155 wiegt bei 6 Meilen pro Stunde für eine Stunde lief sie 704 Kalorien verbrennen würde nach NutriStrategy . Es ist auch von Vorteil für Sie , um in einem schnelleren Tempo ausüben als ein langsamerer Ort . Das Journal of Nutrition festgestellt, dass Übungen, die schnelle Herzfrequenz führt zu einer Abnahme des Körperfett und einer Zunahme der Muskelmasse führen.
Aufenthalt hydratisiert

Bleiben hydratisiert ist einer der wichtigsten Teile einer Gewichtsverlust -Programm. Laut der Ohio State University Extension Program , Wasser hilft , Ihren Appetit für Lebensmittel, also Unterstützung bei der Gewichtsabnahme . Trinkwasser im Laufe des Tages kann auch erhöhen Ihre metabolische Rate. Erwägen Sie, eine Wasserflasche mit Ihnen den ganzen Tag. Wenn Sie Kalorien reduzieren , üben täglich, und bleiben hydratisiert dann werden Sie leicht in der Lage , Gewicht in sechs Wochen zu verlieren.