Bauchfett entfernen

Die meisten Menschen wollen einen flachen Bauch haben , so dass sie besser in der Kleidung schauen können oder einfach nur sicherer fühlen . Ihr Magen ist der Kern des Körpers und unterstützt Ihre Organe und hilft Ihnen, Balance und Stabilität aufrecht zu erhalten. Eine enge Magen mit wenig Fett ist eine körperlich attraktive Eigenschaft, noch immer von Über um Ihr Mittelteil loswerden kann eine anstrengende Aufgabe sein, vor allem , wenn Sie in diesem Bereich haben eine Menge Fett. Allerdings gibt es bestimmte Schritte, die Sie in Ihrer Ernährung und Ansatz , um körperliche Aktivität zu ergreifen, um Bauchfett Ziel. Reduzieren Kalorienaufnahme

Ein Weg, um Bauchfett zu verlieren, ist die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Kalorienrestriktion und Auswahl gesunder Lebensmittel wird der Körper Fett zu verbrennen helfen. Wenn Sie weniger verbrauchen , als Sie Ihrem Körper ist weniger wahrscheinlich , Fett zu speichern , und wenn Sie Fett brauchen, für Energie, die Ihr Körper braucht dieses Fett aus den Reserven im Bauch , Oberschenkel und andere Bereiche Ihres body.Eat eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln , wie dunkelgrünes Blattsalat , Karotten, Erbsen , Avocados , Bohnen , mageres Fleisch wie Huhn und Fisch, und Snacks wie Äpfel und Sonnenblumenkerne. Gesunde Fette und Öle sind gut für Sie, weil sie reduzieren Entzündungen im Körper .
Reduzieren Portionsgrößen und essen häufiger

Neben Beschränkung Kalorien müssen Sie auch reduzieren , wie viel Sie bei jeder Mahlzeit zu konsumieren. Eine Portion Fleisch sollte die Größe eines Kartenspiels , während eine Portion Gemüse oder Kartoffeln sollten etwa die Größe der Handfläche der Hand sein. Essen Sie Lebensmittel oft mehr : Anstatt zu essen drei große Mahlzeiten pro Tag essen, fünf kleine Mahlzeiten und Snacks zu essen , wenn Sie Hunger bekommen . Das beschleunigt Ihre metabolische Rate , wodurch es einfacher, Fett und Kalorien zu verbrennen. Achten Sie darauf, essen zu vermeiden nach 7 Uhr , denn wenn Sie zu spät essen, Ihr Körper ist eher Kalorien als Fett verbraucht speichern. Wenn Sie Heißhungerattacken , Snack auf etwas Gesundes essen oder eine Kugel von Protein-Pulver in Wasser, um Ihrem Körper helfen, sich voll.
Vermeiden Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke

um von Bauchfett loszuwerden, müssen Sie auch bestimmte Nahrungsmittel, die Fett in der Körpermitte sammeln sich führen, zu vermeiden . Vermeiden Sie essen verarbeiteten Lebensmitteln , Fast Food , diejenigen, die Zucker beladenen sind und zu viele Brot -Produkte. Ich trinke nicht Bier, wie es ist reich an Kalorien und zu viel trinken kann zu mehr Bauchfett führen . Vermeiden Sie Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke, die der Körper auf Fett zu halten verursachen. Statt reines Wasser trinken und essen Vollwertkost , wie Obst und vegetables.In zusätzlich zu essen die richtigen Lebensmittel und die Beschränkung Kalorien können Sie auch gezielt Ihr Mittelteil mit dem Training entwickelt, um diesen Bereich zu trimmen. Yoga und Pilates Fokus auf die Stärkung der Kernmuskulaturund der Verringerung der Fett in diesem Bereich. Herz-Kreislauf -Aktivitäten wie auf dem Laufband oder mit einem ellipitical Maschine ist auch für das Brennen von Bauchfett . Sie können auch Sit-ups zu Hause, aber sicher sein, viel Cardio in Ihrer Routine gehören , wie well.Set kleine Ziele für sich selbst und sie zu erreichen . Zum Beispiel machen es zu einem Ziel auf 10 Pfund pro Monat Gesamtkörperfett zu verlieren und konzentrieren sich auf den Bauch . Sobald Sie Ihr Ziel erreichen weiterhin, dass Gewicht zu halten. Psychologie ist wichtig, da es schwierig ist, darüber, wie Sie benötigen zu 50 Pfund verlieren denken. Statt auf 1 Monat konzentrieren zu einer Zeit und zu sich selbst sagen : " Ich brauche in diesem Monat zu 10 Pfund verlieren." Für manche Menschen Bauchfett ist das letzte zu gehen , so sicher sein, nicht aufzugeben .