Diät, um Taille verkleinern

Viele Amerikaner sind mit der Menge an Fett um ihre Taille unzufrieden ; auch Menschen, die nicht übergewichtig sind, kann feststellen, dass jede kleine Gewichtszunahme scheint Recht, ihre Bäuche zu gehen . Glücklicherweise reduzieren Ihre Taille bedeutet einfach, beschäftigt vernünftige Essgewohnheiten , Gewicht zu verlieren . Es gibt keine Notwendigkeit, große Einschränkungen auf Ihre Ernährung und Sie können Ihre Lieblings-Lebensmittel und Leckereien noch genießen können. Durch Auffüllen auf befriedigende und kalorienarme Lebensmittel , werden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren und Fett zu verbrennen und bald werden Sie eine kleinere Taille genießen . Diät

Um Ihre Taille schrumpfen , reduzieren Sie Ihre Gesamtkörperfett . Es ist unmöglich, "Spot - Reduzierung " oder Gewicht zu verlieren, nur im Bauchbereich , sagt der American Council on Exercise (siehe Referenzen 1) , aber der Vorteil ist, dass der nach einem Plan, Gewicht zu verlieren, in Ihrem Magen bedeutet, dass Sie auch brennen Fett am ganzen Körper . Zu verlieren 1 Pfund Fett müssen Sie 3.500 Kalorien mehr, als Sie verbrauchen, verbrauchen , nach FamilyDoctor.org (siehe Referenz 2) , so dass Ihr Hauptaugenmerk bei der Reduzierung Ihrer Taille sollte weniger Kalorien insgesamt , während immer noch das Gefühl satt und zufrieden in der gesamten Tag. Um dies zu tun, müssen Sie eine tägliche Zufuhr von Ballaststoffen, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate ; die überwiegende Mehrheit der Kalorien sollten aus frischem Obst und Gemüse zu kommen ; Vollkornprodukte wie Brot , Reis, Nudeln und Hafer ; mageren Milch wie fettreduzierte Milch, Joghurt und Käse; und gesunde Proteine ​​wie Bohnen , Nüsse, Samen und Geflügel. Desserts und andere Leckereien sind in Ordnung , solange sie es gelegentlich zu komponieren und nur einen kleinen Teil der Kalorienzufuhr . Zu vermeiden, allzu hungrig, die machen Sie eher zu fett-oder verarbeitete Lebensmittel wählen , essen häufiger kleinere Mahlzeiten essen oder drei regelmäßige Mahlzeiten mit zwei oder drei Snacks, wenn bevorzugt kann . Begrenzen Sie die Aufnahme von Transfettsäuren , die häufig in frittierten Lebensmitteln , Backwaren und verpackt , verarbeitete Lebensmittel zu finden sind ; eine Studie der Wake Forest University fanden heraus, dass Transfette können Fettablagerungen im Bauchbereich zu erhöhen (siehe Referenz 3).
Aktivität

Um mehr Fett zu verbrennen und zu beschleunigen, Ihre Taille Gewichtsverlust , fügen regelmäßige Bewegung , um Ihre Routine . Aerobic- Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen wird Kalorien zu verbrennen , während Krafttraining Muskelmasse zu Ihrem Körper ; mehr Muskelmasse bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen Gesamt , sagt der American Council on Exercise .