Gewichtsverlust Übung Pläne für Teens

Mit verstärkten Zugang zu Fast Food und wachsenden Portionsgrößen , Jugendliche sind schnell zu Übergewicht und sogar fettleibig . Neben der extremen Kalorienzufuhr viele Jugendliche konsumieren , sind die meisten nicht genug Bewegung , um ein gesundes Gewicht zu halten. Teens sollten gesunde Ernährung Entscheidungen zu treffen und bekommen Übung den meisten Tagen der Woche , um Gewicht zu verlieren, effektiv und sicher . Diät

Täter von Teenager Gewichtszunahme ist die schlechte Ernährung. Fast Food, hohen Zucker-und Fettgehalt in Lebensmitteln des täglichen Bedarfs und verarbeitet oder veredelt Ernährung Entscheidungen sind Ursache für die Gewichtszunahme . Wie bei Erwachsenen , Jugendlichen sollten mindestens 64 Liter Wasser pro Tag trinken , um das System von Fett , Natrium-und Giftstoffe sowie zu bleiben hydratisiert. Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, weil sie eine gesunde Balance der Mineralien und Vitamine , zusätzlich zu Faser enthalten . Jugendliche sollten mindestens drei Portionen Milch-und drei Portionen Protein pro Tag zu essen.

Teens sollte Frühstück jeden Tag essen, um den Stoffwechsel, die Schlüssel zum Abnehmen ist gestartet. Essen Frühstück füllt auch Sie , die Chancen verringern, essen zu viel später in den Tag.
Übung

Erste viel Bewegung können helfen, Jugendliche zu erhöhen Endorphine , die Schlaf verbessern und helfen, Kampf geringes Selbstwertgefühl . Teens sollten in Aktivitäten, die jeden Tag Herzfrequenz erhöhen wie Joggen , Tanzen oder Sport für mindestens eine Stunde teilzunehmen. Einfache Krafttraining Übungen wie Bizeps-Curls , Trizeps- Dips Ausfallschritte oder Muskelmasse zu erhöhen , um Gelenke voll funktionsfähig zu halten und den Stoffwechsel zu erhöhen. Do 12 bis 15 Wiederholungen jeder Krafttrainingsübung für drei Sätze jeden zweiten Tag. Pause zwischen den Trainingseinheiten Kraft-Training ist wichtig, damit die Muskeln zu reparieren und zu reduzieren Verletzungen .
Vorschläge

Teens sollte nie ein Diät-Programm unterziehen ohne Aufsicht ein Arzt , denn sie brauchen viel Nahrung, die sie sonst nicht mit einer restriktiven Diät-Plan bekommen könnte . Programme wie Weight Watchers kann von einem Arzt genehmigt, weil sie in gesunden Portionen essen, regelmäßige, nahrhafte Lebensmittel werden.

Reduzieren Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Getränke wie Limo oder Saft, da sie leere Kalorien enthalten . Ausschneiden zuckerhaltige Getränke können Kalorienaufnahme um rund 200 Kalorien oder mehr pro Tag zu reduzieren . Integrieren Sie jede Art von Aktivität in den Alltag , auch zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule , den Beitritt zu einer organisierten Sport oder sich außerhalb statt Fernsehen.