Tägliche empfohlene Zufuhr von Kalorien

Die Menge der Nahrung , die wir verbrauchen trägt uns durch unser Tag und gibt uns die Kraft zu atmen, zu konzentrieren , und führen täglichen Aktivitäten. Die Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, jeden Tag zu nehmen , hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht - als auch, was Ihr Ziel ist : pflegen , zu verlieren oder Gewichtszunahme. Homöostase

Homöostase bedeutet, dass Sie in einen Zustand der Balance sind . Wenn es um Kalorien geht, bedeutet dies, dass Sie verbrauchen , was Sie brauchen , nicht mehr und nicht weniger. 12 x Körpergewicht = Gesamtkalorien : So berechnen Sie , was Sie täglich brauchen , können Sie eine einfache Gleichung zu verwenden. So benötigt ein durchschnittlicher Mann irgendwo zwischen 2.200 bis 2.500 Kalorien täglich. Eine durchschnittliche Frau wird 1.500 bis 1.800 täglich brauchen . Die Mindestschätzungauf 8 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht berechnet . So sind die absoluten Mindestanforderungen für Männer sind etwa 1.800 und 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen.
Losing /Gewichtszunahme

Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett. Das bedeutet, dass, wenn Sie ein Pfund Fett pro Woche verlieren wollen , müssen Sie 500 Kalorien pro Tag zu beseitigen . Wenn Sie eine Menge Gewicht zu verlieren haben , können Sie zwei Pfund pro Woche sicher und effektiv durch Reduzierung von Kalorien täglich 1.000 zu verlieren. Noch mehr als das wird Ihren Körper in Fasten -Modus senden , Herunterfahren Stoffwechselfunktionen und Ihren Gewichtsverlust -Programm unwirksam. Sie werden nicht das Gewicht zu verlieren, und Sie werden es viel schneller wieder zu erlangen , wenn Sie dieting.In um Gewichtszunahme zu stoppen, müssen Sie einfach 500 Kalorien pro Tag hinzufügen zu 1 Pfund pro Woche hinzufügen.

Kalorien in der Nahrung

Kalorien stammen aus der Nahrung, die wir essen. Fett hat die meisten Kalorien pro Gramm bei 9 Kalorien pro Gramm. Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm und Proteine ​​enthalten 4 . Kohlenhydrate enthalten, die wenigsten mit 3,75 Kalorien pro Gramm . Dies ist wichtig, sich daran zu erinnern , wie Sie zählen Kalorien beim Essen während des Tages. Nicht alle Lebensmittel ist gleich. Wenn Sie schauen, um Kalorien zu reduzieren , können Sie die gleiche Menge an Nahrung zu essen, aber bessere Entscheidungen zu Fett , Proteinen oder Kohlenhydraten.