Geeignet Diäten , um Gewicht zu verlieren für Jugendliche

Übergewicht ist ein Problem, das bei den Jugendlichen weiter wächst , und viele Jugendliche kann zu einer Diät wählen, um das zusätzliche Gewicht zu verlieren . Obwohl es wichtig ist für Jugendliche, um ein gesundes Gewicht zu halten, kann einige Diäten nicht sicher aufgrund ihrer mangelnden Ausgewogenheit der Ernährung . Es gibt einige Möglichkeiten, Jugendliche können Ernährung sicher . Kalorienreduktion

Durch die Reduzierung Ihrer Kalorien , können Sie Gewicht ohne schwere diätetische Einschränkungen zu verlieren. Mädchen im Alter von 13 bis 19 sollten 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag essen, wenn sie sesshaft mäßig aktiv sind. Bewegungsmangel wird als sehr wenig Tag-zu- Tag -Aktivität , wie z. B. zu Fuß rund um Ihre Schule oder zu Hause definiert. Moderate Tätigkeit umfasst die tägliche Routine und gehen mindestens 1 1 /2 bis 3 Meilen täglich um 3 bis 4 Meilen pro Stunde. Aktiv ist zu Fuß mehr als 3 Meilen pro Tag bei 3 bis 4 mph in Zusätzlich zu den täglichen Aktivitäten. Um Kalorien niedrig zu halten , aber immer noch voll fühlen , essen Sie viel Obst und Gemüse. Diese sind reich an Ballaststoffen und Hunger zu verringern. Da Protein wird langsamer als Zucker und andere Kohlenhydrate verarbeitet , Essen Proteinquellen wie mageres Fleisch, Nüsse und fettfreie Milchprodukte helfen Ihnen, Gefühl voller länger und kann zur Gewichtsabnahme beitragen . Beseitigen von Heftklammern der Teenie -Diät wie Soda, Chips und andere kalorienreiche , Low- Ernährung Lebensmittel allmählich , Gewicht zu verlieren und nicht benachteiligt fühlen . Trainieren Sie drei bis fünf Tagen pro Woche für 30 bis 60 Minuten , um Gewichtsverlust zu erhöhen. Krafttraining , die Gewichte oder Isometrien sowie Aerobic-Übungen beinhaltet , sollte ein Teil Ihrer Routine. Versuchen Sie arbeiten mit Ihren Freunden , beim Sport an Ihrer Schule oder Beitritt zu einer Klasse, die Übung Spaß.
Low Fat Diäten

Viele Jugendliche bekommen einen großen Teil ihrer Ernährung von Fast Food oder verarbeitet Nahrungsquellen . Lebensmittel wie Kuchen, Eis , Pasta , Burger und frittierten Lebensmitteln können zu erhöhten Gewicht bei. Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm , und Protein oder Kohlenhydrate nur 4 Kalorien für den gleichen Betrag . Essen fettreiche Lebensmittel können, um Fettreserven beitragen , weil alle Kalorien, die nicht zur Energiegewinnung genutzt werden, werden vom Körper als Fett gespeichert. Um Gewicht zu verlieren , wählen Sie fettarme Lebensmittel wie Joghurt , Salate, Müsli und Obst . Zum Beispiel beim Essen auf einer Party , einem Restaurant oder in der Schule, wählen Salat statt eines kalorienreiche Pasta-Gericht und wählen Sie das Gemüse /Obst-Fach mit Dip statt der Chips und Dip. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln zu gewährleisten Produkte enthalten weniger als 30 Prozent Fett, Kalorien und bleiben innerhalb Grenzen für Ihr Alter und Aktivität als auch. Führen Sie Übungen , die Fett verbrennen wie Kickboxen , treten, tanzen , Laufen, Joggen und Fahrradfahren. Wenn Sie Aktivitäten , die Sie genießen , sind Sie eher , um mit ihnen zu bleiben.
Portion Control

Mit Teil-Steuerung können Jugendliche dazu beitragen, gesund Pfund sinken. Auf diese Art der Ernährung , können Sie Lebensmittel, die Sie lieben zu essen, aber in begrenzten Mengen . Ein Schlüssel zur Teil-Steuerung ist es, kleine Mahlzeiten oft essen . Essen den ganzen Tag über wird dazu beitragen, den Stoffwechsel hoch zu halten und zu erhöhen Kalorienverbrauch . Frühstücken kurz nach dem Aufwachen, und dann alle paar Stunden den ganzen Tag , um Ihren Körper zu halten , Kalorien zu verbrennen und Fett. Eine fettarme Müsliriegel mit einem kleinen Joghurt ist ein Beispiel für eine Teil -kontrollierten Frühstück. Auch ein High-Protein- Drink mit fettarmer Milch gemischt wird Ihnen helfen , Ihren Stoffwechsel für den Tag zu starten. Überprüfen Sie die Anzahl der Portionen auf Lebensmitteletiketten , um sicherzustellen, Sie essen nur ein Teil der einzelnen Lebensmittel sind . Ein anderer Weg , um Teile zu kontrollieren ist, Lebensmittel in kleine Schüsseln oder auf der Seite Teller setzen . Dies macht es den Anschein, wie Sie essen mehr , und Sie können "täuschen " Ihr Magen zu denken, es voll ist. Essen Sie nur eine Portion eines vorverpackte Lebensmittel wie Haferflocken oder Schnittkäse , pro Mahlzeit . Separate Lebensmittel wie Trauben oder trockenes Getreide in Einzelportionen , so dass Sie für einen Snack in der Schule oder unterwegs greifen können , oder erstellen Sie eine schnelle Mahlzeit . Verfolgen Sie Kalorien und Fett, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb der empfohlenen Niveaus sind . Übung 30 bis 60 Minuten ein paar Mal pro Woche , um Gewichtsverlust zu erhöhen.