Free Easy Ways to Gewicht für Teens verlieren

Viele Gewichtsverlust Programme , Fitness-Studios und Ernährung Beihilfen teuer. Lifestyle-Änderungen , die Ihnen helfen , Gewicht zu verlieren leicht sind oft kostenlos . Beseitigen Sie Junk

Viele Jugendliche sind immer auf dem Sprung und neigen dazu, Gewicht durch fettigen Fast-Food zu gewinnen. Versuchen Sie, die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause zu essen, um Geld zu sparen und Gewicht zu verlieren. Wählen Sie Lebensmittel, gebacken , gebraten oder gegrillt statt gebraten, und bleiben weg von Soßen und fettigen Lebensmitteln Rahmspinat . Lesen Sie Nährwertangaben , und versuchen, 30 Prozent oder weniger der Ernährung aus Fett zu bekommen, mit nur 5 bis 10 Prozent von dem aus gesättigten Fettsäuren. Ersetzen Sie beispielsweise typischen Teenager- Lebensmittel wie Chips , Limo und Süßigkeiten mit Tortillas gebacken , ohne Wasser oder andere kalorienarme Getränke und Obst für eine gesunde Teenager Gewichtsverlust Plan. Wenn Sie essen bei Partys oder Veranstaltungen , essen einen Salat oder Obst statt der Cheeseburger, und wählen Sie eine Diät Getränk über kalorienreiche Limonaden regelmäßig . Nehmen Sie Ihr Mittagessen in die Schule , so dass Sie genau wissen, was Sie essen , und packen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettfreie Milchprodukte . Auf einer Party , wählen Sie Gemüse und Dip in Chips.
Essen Frühstück

Einer der größten Fehler, Teenager- Diät zu machen ist, schneiden Sie die wichtigste Mahlzeit des Tages , Frühstück. Durch den Verzehr von Frühstück, Sie Starthilfe Ihren Stoffwechsel und den Ton für den Rest des Tages. Essen Sie ein High-Protein- Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Erwachen zu helfen, Ihr Körper an, Kalorien zu verbrennen . Verbrauchen Sie Lebensmittel wie Eier , Haferflocken , Obst und fettfreie Milchprodukte , damit Sie sich voll und erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate . Wenn Sie nicht genug Zeit für eine volle Mahlzeit vor der Schule oder Arbeit haben, versuchen Sie ein High- Protein-Drink mit fettarmer Milch, eine Handvoll trockenes Getreide oder eine fettarme Müsliriegel gemischt.


kleine Portionen essen

Es könnte schwierig sein für Jugendliche , regelmäßig wegen ihrer geschäftigen Lebensstil zu essen, und Jugendliche können einen langsamen Stoffwechsel zu entwickeln, wenn sie nicht essen regelmäßige Mahlzeiten . Um den Stoffwechsel hoch halten den ganzen Tag , und mehr Kalorien verbrennen , kleine Mahlzeiten essen , die hohe alle paar Stunden oder mehr sind in Protein. Vermeiden Automaten Gerichte und Snacks auf Obst , Nüsse , Joghurt, Salat oder frisches Gemüse , um Sie davon ab, zu hungrig zu halten. Außerdem trinken mindestens acht Gläser Wasser täglich durch die Leber Fett zu spülen.
Erhöhen Übung

Fügen angenehmen Übungen wie Wandern oder Tanzen in Ihrer täglichen Aktivitäten . Übung morgens und abends , wenn möglich. Darstellende Übung für 15 bis 20 Minuten am Morgen und dann wieder in der Nacht sorgt dafür, dass Ihr Körper wird ständig Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, Aerobic-Aktivität während einer Sitzung und Krafttraining bei einem anderen durchführen, um Herz-und Muskel Gesundheit zu unterstützen und Fettverbrennung zu erhöhen. Um kostenlos erarbeiten , legte etwas Musik und Tanz, oder eine schnelle Lauf rund um den Park. Das könnte Sie auch sich mit Freunden und spielen Basketball, Racketball oder Fußball . Radfahren und Laufen sind kostenlos. Die Mitgliedschaft in einem Mannschaftssport in der Schule - wie Leichtathletik , Fußball oder Cheerleading - . Kann helfen, Kalorien zu verbrennen und Erhaltung einer optimalen Gewicht, sowie
Online-Ressourcen

Online- Clubs bieten Unterstützung für Jugendliche, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Teen Weight Loss Club bietet Ressourcen wie Zielsetzung und Diät-Menüs , die Ihnen helfen , auf Kurs zu bleiben wird . Kidshealth.org hat eine Küche und Fitness Abschnitt , die Ihnen helfen , die richtigen Entscheidungen für die Mahlzeiten und Snacks machen wird. Es enthält auch Möglichkeiten an, um die richtige Höhe und Gewicht für Ihren Körper zu finden.