Wie kann ich Gewicht verlieren schnell ohne Pillen

Diät- Pillen wirken wie eine einfache Möglichkeit , Gewicht zu verlieren ; Allerdings gibt es oft Nebenwirkungen , die mit ihrer Verwendung verbundenen , und sie funktionieren nicht immer wie die Hersteller sagen, das werden sie. Darüber hinaus sind sie teuer und süchtig machen kann . Sie können Gewicht verlieren schnell und natürlich , indem Sie ein paar einfache Empfehlungen . Achten

Viele Menschen, die so tun, ohne zu merken, wie viele Kalorien oder Fett Gramm sind sie wirklich raub viel essen. Frauen im Alter von 19 bis 30 sollten rund 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag verbrauchen . Am 31. , verringern diese Zahl um etwa 200 Kalorien für jedes Jahrzehnt. Männer können etwa 200 Kalorien mehr als Frauen auf der ganzen verbrauchen

Fat sollte machen nur 30 Prozent der Gesamtkalorienzufuhr. aber nur 5 Prozent bis 10 Prozent sollten aus gesättigten Fetten stammen . Diese Fette werden häufig in verarbeiteten Lebensmitteln , Süßigkeiten, fettes Fleisch , Käse und Butter gefunden. Essen Sie Nüsse, Fisch und Lebensmittel in Sonnenblumen-und Olivenöl gekocht , genug gesunde Fette zu bekommen. Führen Sie ein Tagebuch , wie viel Essen Sie essen beinhaltet und stellt fest, Kalorien und Fett Gramm, um sicherzustellen, dass Sie immer die empfohlenen Kalorien. Wenn Sie dazu neigen, zu viel zu essen , werden Sie wahrscheinlich schnell Gewicht zu verlieren , indem nur Kalorien, um die empfohlene Menge .
Ernährungsgewohnheiten

Um schnell Gewicht zu verlieren, ohne Pillen, müssen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern . Essen Sie Lebensmittel mit hohem Protein wie mageres Fleisch, Eier und fettarmen Käse, so dass Sie sich voll. Reduzieren Sie einfache Kohlenhydrat-Aufnahme aus Lebensmitteln wie Nudeln, Kartoffeln und Süßigkeiten, da diese in Glukose umgewandelt und als Fett gespeichert werden . Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm , während Kohlenhydrate und Proteine ​​haben nur 4 Kalorien für den gleichen Betrag ; so kann man deutlich Kalorien reduzieren , indem verarbeitet und fetthaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung.

Junk- Food und Fast Food sollte ein seltenes Vergnügen sein, wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten. Vermeiden Sie leere Kalorien aus Quellen wie Soda , und trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser täglich , um Ihre Leber Prozess Fett effizient zu helfen.
Übung Mehr

Übung ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Steigern Sie Ihre Muskelmasse zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen , sogar während Sie in Ruhe sind . Macht Aerobic-Übungen werden Ihnen helfen, Fettreserven zu beseitigen.

Trainieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz am meisten Fett zu verbrennen. Um Ihre optimale Herzfrequenz zu finden , subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 . Übung bei 75 Prozent bis 85 Prozent dieser Zahl . Testen Sie Ihre Herzfrequenz , indem Sie Ihren Puls während einer Trainingseinheit für 10 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl um 60 bis Schlägen pro Minute ( bpm ) zu messen. Nach Health.gov sollten Erwachsene 2,5 Stunden körperliche Aktivität pro Woche bekommen , um ein gesundes Gewicht zu halten. Trainieren Sie 30 bis 60 Minuten pro Tag, fünf bis sechs Tagen pro Woche , um schnell Gewicht zu verlieren .