Das beste Training für Weight Loss

Die meisten Ernährungswissenschaftler und Fitness- Experten sind sich einig , dass Übung ist der Schlüssel zum langfristigen , erfolgreichen Gewichtsverlust und Aufrechterhaltung einer schlankeren Figur . Einfach eine Diät ist nicht genug, vor allem da die meisten Menschen in der Regel bis zu geben oder betrügen ihre Diätpläne . Darüber hinaus trainiert hat zusätzliche geistige Leistungen . Die während der Übung Endorphine freigesetzt bieten eine natürliche hoch, die Menschen fühlen sich angezogen und aktualisiert. Herz-Kreislauf -Workouts
Herz-Kreislauf -Training

wie Laufen , Joggen, Walken , Schwimmen, Tanzen und Radfahren sind am besten für maximalen Kalorienverbrauch und effizienteste Gewichtsverlust. Der Grund, Herz-Kreislauf -Übung ist die günstigste für die Gewichtsabnahme ist, weil es verbrennt die meisten Kalorien , und die wichtigsten Formel für die Gewichtsabnahme ist mehr als Kalorien verbrannt Kalorien verbraucht . Es wird empfohlen, dass Menschen zu widmen 30 Minuten bis eine Stunde mindestens drei Mal pro Woche zu einer Form von Herz-Kreislauf -Übung. Auch die Ausgaben so wenig wie 10 Minuten pro Tag Gehen oder Joggen kann einen erheblichen Einfluss auf den Gewichtsverlust zu machen. Die Schönheit der Herz-Kreislauf -Übung ist , dass es außerhalb der Turnhalle durchgeführt werden.

Früh am Morgen oder ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, nach draußen gehen mit einem Spazier Kumpel, Ihren Hund oder alleine und zu Fuß rund um Ihr Block mindestens einmal. Beginnen Sie langsam gehen dann steigern Sie Ihr Tempo in kleinen Schritten immer. Wenn Sie sich bequem mit dem Fuß Routine , Fortschritt leichtes Joggen und gehen von dort , wie Sie mehr daran gewöhnt, die Übung.
Weight Training
p Es ist eine allgemeine Regel je mehr Muskelmasse ein Mensch besitzt , desto mehr Kalorien verbrennt er auf einer täglichen Basis . Gewichte heben , mit Krafttraining oder mit dem eigenen Körpergewicht , Push-ups und Beinliftetun alle Hilfe , um Muskelmasse aufzubauen. Laut Dr. Laina Shulman, ein Pfund Muskelmasse hilft dem Körper zu verbrennen 35 bis 50 Kalorien pro Tag in der Ruhe. Mit dieser Formel werden 10 Pfund Muskeln helfen, den Körper zu verbrennen 350 bis 500 Kalorien pro Tag , ohne zu trainieren . Daher ist es von großem Nutzen , um die Menge an Kalorien, die Sie beim Schlafen oder einfach nur Faulenzen am Haus brennen zu maximieren versuchen und bauen Muskelmasse durch Krafttraining .

Integrieren Sie etwa 10 Minuten Krafttraining in Ihr Training mindestens drei mal am Tag. Bankdrücken, Bizeps-Curls , Bauch- Crunches, Beinstrecken , Ausfallschritte und Kniebeugen sind einige der grundlegenden Krafttraining Workouts. Sie können mit kleineren Gewichten (wie 3 - bis 5 -Kilo- Hanteln ) beginnen und nach und nach auf weitere hinzufügen, wie Sie Ihre Muskeln gewöhnen sich daran

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