Japanische Geheimnisse für Gewichtsverlust

In einer Studie über die Kulturen mit der höchsten Lebenserwartung getan , die Leute von Okinawa , Japan, wurden gefunden, um längste durchschnittliche Lebensdauer von überall auf der Erde zu haben. Die Mehrheit der Kredit für diese wurde auf ihre Ernährung und ihre Haltung gegenüber Lebensmitteln zugeschrieben. Ihre durchschnittliche Body-Mass- Index (BMI) von 21,5 , was sie bringt am unteren Ende des Normalbereichs , weit unter dem durchschnittlichen BMI von 28 in den Vereinigten Staaten. Es gibt viel können wir von der japanischen Ernährung Gewicht verlieren und halten Sie sie ab zu lernen. Protein- Quellen

Die Japaner essen viel Fisch, der zusammen mit Soja ist eine der Hauptquellen für Protein in ihrer Nahrung . Sowohl Fisch und Soja sind reich an Nährstoffen wie Omega -3-Fettsäuren und Isoflavonen , und sind arm an Kalorien und Fett , während sie einen hohen Proteingehalt . Die Japaner essen traditionell sehr wenig Fleisch oder Geflügel und nur eine kleine Menge an Protein pro Tag. Nur 10 Prozent der täglichen Kalorien aus Protein , im Gegensatz zu 25 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien in der durchschnittlichen amerikanischen Diät.
Obst und Gemüse

Früchte und Gemüse bilden den Großteil der japanischen Ernährung , mit einem Schwerpunkt auf Vielfalt und Farbe. Sie schießen für alle fünf Farben von Obst und Gemüse in einer Mahlzeit : rot, grün , gelb, weiß und blau /lila . Dieses setzt einfach ihre tägliche Zahl der Portionen Obst und Gemüse über den Tag, der ein neun Ernährungswissenschaftler empfehlen . Da diese Lebensmittel sind arm an Fett und Kalorien , können Sie Ihre satt essen und trotzdem Gewicht verlieren.
Portion Control

Die Japaner essen, eine breitere Palette von Lebensmittel in kleinere Portionen . Sie benutzen auch Stäbchen , die Ihnen hilft , langsamer zu essen, geben Sie Ihrem Körper mehr Zeit, um die Fülle registrieren. Hara Hachi Bu , oder essen , bis Sie 80 Prozent voll sind , ist eine gängige Praxis in Japan , die Ihre Mahlzeit Größe unter Kontrolle hält und Ihre Kalorien nach unten.
Kochen und Essen

Feuerzeug Kochtechniken , wie Dämpfen , Stir- Braten, Grillen und pan- Simmering werden in Japan verwendet , was Fett und Kalorien die Speisen niedriger, sowie Nährstoffe der Lebensmittel erhalten bleibt. Eine Brühe -Basis Suppe wird zu Beginn jeder Mahlzeit , die in Studien gezeigt wurde, diente dazu, die Gesamtmenge der Kalorien während der Mahlzeit verzehrt , indem Sie fühlen sich voll früher reduzieren.
Übung

Lässige Übung ist ein integraler Bestandteil des japanischen Lifestyle. Menschen in der Regel zu Fuß oder mit dem Fahrrad in Japan. In der Tat, die 10.000 Schritte am Tag Programm vor über 40 Jahren populär wurde es . Durch die Ausübung einer normalen Teil des Tages , ist es leicht, die 30 Minuten pro Tag , die Ärzte empfehlen, als Teil eines gesunden Lebensstils zu bekommen. Fügen Sie ein wenig mehr Trainingszeit in der Art von Krafttraining, und Sie werden Ihren Gewichtsverlust noch schneller passieren .