Calorie Radfahren für Weight Loss

Calorie Radfahren , auch als " kalorien Zick -Zack " oder " Kalorien-Verschiebung " genannt, ist eine Diät-Strategie , um Stoffwechselverlangsamungaufgrund einer Kaloriendefizit , das unter in weniger Kalorien als benötigt, um funktionieren zu verhindern. Während letztlich Fettabbau , indem sie in einem Kaloriendefizit bestimmt , betrachten einige Fitness-Profis Kalorien Radfahren vorteilhaft für ihre Kunden zu sein . Stoffwechsel-und Diät

Laut Tom Venuto , Personal Trainer und Autor von " The Body Fat Solution ", wenn die frühen Menschen begegnet eine Hungersnot , würde der Körper den Stoffwechsel auf ein Schneckentempo , um Energie zu bewahren und langsam am Leben bleiben . Der Körper hat sich nicht geändert . Wenn die Leute stellen sich bei einem Kaloriendefizit , wird der Körper denke, es ist in einer Hungersnot und langsamen Stoffwechsel, was zu Gewichtsverlust und sogar den Verlust von Muskelmasse statt Fett verlangsamen. Wie viel von einem Defizit kann eine Person sein, bevor dies geschieht, variiert . Zur gleichen Zeit , ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, um in einem Kaloriendefizit sein . Um dies auszugleichen , das Konzept der Kalorien Radfahren ins Spiel.
Calorie Radfahren

Nach AnswerFitness.com , gibt es keine feste Regel für Kalorien Radfahren, nur ein Prinzip: Der dieter wird nicht essen die gleiche Menge an Kalorien jeden Tag. Dies kann sein Wechselkalorienaufnahmepro Tag, oder essen weniger Kalorien für eine bestimmte Zeit und dann , in der Regel für eine kürzere Zeit , " Nachspeisen " auf einer höheren Menge an Kalorien. In der Theorie , diese "Tricks" der Stoffwechsel durch die Umsetzung normalen Kalorien , bevor der Körper erkennt, ist es zu einem Defizit und verlangsamt .

Nach Leigh Peele , Personal Trainer und Autor von " The Fat Loss Problembehandlung , " Kalorien Radfahren regelt auch Hormone. Sie glaubt, dass ein Kaloriendefizit nachhaltig stört den Hormonspiegel und dass " Nachspeise " sind notwendig, um sie in Schach zu halten.

Calorie Radfahren gibt auch den psychologischen Vorteil, dass der Dieter noch in gesellschaftlichen Ereignissen teilhaben und genießen Sie die gelegentlich zu behandeln , ohne dass es als " zu betrügen. "

Venuto klassifizieren befürwortet auch Kalorien Radfahren im Tandem mit Kohlenhydrat Radfahren, die die gleichen Kohlenhydrate angewandt Prozess ist . Kalorienreiche Tage decken sich mit kohlenhydratreiche Tage .
Wie Zyklus

Calorie Radfahren ist nicht in Stein gemeißelt , aber einige Fitness-Experten haben Ideen für der beste Weg, zu radeln.

Venuto schlägt drei Tage weniger Kalorien , gefolgt von einem Tag der höheren Kalorien. Die Menge an Kalorien je nach Anforderung variieren. In Venuto Programms sollte eine Frau, die 1.400 Kalorien am Tag niedriger raub 1.800 Kalorien auf ihren hohen Tag essen , während ein Mann normalerweise raub 2400 Kalorien sollten 2700 Kalorien essen.

Unterdessen gibt es keine festgelegte Recht , wie Zyklus Kalorien . Peele darauf hin, dass die hohe sollte umgekehrt mit der niedrigen entsprechen . Wenn man auf einem niedrigen Defizit , sollte man auch eine hohe kalorienreiche Tage , um die Hormone zu regulieren.

Sie können auf einer kalorien Radfahren Plan auf unbestimmte Zeit bleiben. Viele Fitness- Experten wie Leigh Peele aber sagen, es ist ungesund, in einer längeren Defizit sogar mit Nachspeise bleiben . Nach ihr, sollten Sie nur in einem Defizit bleiben lange genug , um die gewünschte Gewichtsabnahme zu erreichen , dann sollten Sie sich schnell auf Wartungsebene zurückzukehren.
Ernährung

Gewicht Verlust , indem sie in einem Kaloriendefizit bestimmt , ist die Art der Nahrung , die Sie essen technisch nicht egal. Wenn Sie in wenigen Kalorien einnehmen , machen jedoch alle Kalorien , um abzuwehren Nährstoffmangel und Müdigkeit. Essen Sie so viel unverarbeitete , gesundes Essen wie möglich.

Hähnchenbrust , Brokkoli und eine kleine süße Kartoffeln, zum Beispiel , machen Sie eine ausgewogene , nährstoffreiches Essen.

Nicht ein Vorwand, um tauchen in eine Box der Oreos bietet eine kalorienreiche Tag etwas Raum zu frönen. Zum Beispiel mit der höheren Kalorien zu einem Pasta-Gericht ist ein guter Weg, um einige der Stress der Diät zu erleichtern und zu regulieren Hormone. Eine hohe Tag, je nach Peele , verhindert auch metabolische Verlangsamung .