Wie kann eine Frau , Gewicht zu verlieren

? Es ist wahrscheinlich nicht ein Schock für Sie, dass Frauen und Männer unterschiedlich sind. Unter der langen Liste der Eigenschaften, die uns als Gegensätze zu definieren , gibt es auch das Gewicht Problem . Wenn es um die Bemühungen , Gewicht zu verlieren kommt , sollte eine Frau Berücksichtigung der Art ihrer Körperzusammensetzung zu nehmen, wenn sie um mehr effektive Ergebnisse erreichen will . Damen Body Composition

Frauen haben höhere Prozentsätze von Körperfett, während die Männer haben mehr Muskelmasse. Da Muskeln mehr Energie zu erhalten als Fett ist , Männer haben einen schnelleren Stoffwechsel und eine höhere Kaloriengrenze .

Der höhere Fettanteil der Frauen macht Frauen anfälliger für Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme ist schwieriger. Während die Extra-Fett spielt eine kritische Rolle in gebärfähigen kann zu viel ein Gesundheits Komplikation zu werden. Wenn das Ziel ist es, die körperliche Fitness zu verbessern, ist nicht alles gut Gewichtsverlust Gewichtsverlust. Fitness wird durch die Reduktion von überschüssigem Körperfett , Muskel-oder Wasser nicht bereichert.
Resistance Training

Muskelaufbau ist nicht nur für Männer . Krafttraining sollte ein Teil einer Frau Workout-Routine , auch. Durch das Training mit leichteren Gewichten ( einfach mit mehr Wiederholungen) und das Durchführen Kraft-Übungen , die die Muskeln (wie Power Yoga oder Pilates ) strecken , eine Frau kann den Nutzen der Gebäude , getont, länglichen Muskeln, die jedes Bit der Fatburner , wie sie gewinnen die sperriger Muskeln der Männer.
Aerobic-Übung

Aerobic ist unerlässlich, um gute Gewichtsverlust Plan. Verbringen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag in Nonstop- Aerobic-Aktivität wie Joggen , Tennis oder Schläger Ball , Schwimmen oder Wassergymnastik. Wählen Sie eine Aktivität zu genießen , so dass Sie sich daran halten. Das Ziel ist es, Ihre Herzschlag pumpt bei 50 bis 85 Prozent der Maximalkapazität der " aeroben Bereich . " Dies ist der Bereich, in dem Fett , im Gegensatz zu Protein oder Kohlenhydrate, wird die oberste Kraftstoff verbrannt, um die Energie des Körpers gerecht zu werden.
Diät

Der einzige Weg, Gewicht zu verlieren ist, mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Aber nicht schnell oder verhungern . Fasten drückt den Stoffwechsel , so dass Gewichtszunahme sogar einfacher, wenn die schnell vorbei ist. Sie wollen auch nicht , Ihren Körper von den lebenswichtigen Nährstoffen, die es braucht zu hungern. Sie müssen essen , um den Stoffwechsel zu schüren ; machen Sie einfach gesünderen Lebensmitteln . Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung abwechslungsreich, aber der Lebensmittel, die kalorienarm , aber reich an Vitaminen, Mineralien , Ballaststoffen, Aminosäuren, essentielle Fette und Kohlenhydrate sind auch . Halten Sie vor allem auf die Lebensmittel, die am unteren Ende des glykämischen Spektrums. Holen Sie sich ausreichende Mengen an Kalzium und Eisen in der Ernährung.