Wie man Gewicht für einen Kampf mit Sport zu verlieren Diäten

Während der Gewichtsabnahme im Allgemeinen ist schon eine schwierige Angelegenheit , Gewicht zu verlieren, um in einer sportlichen Veranstaltung teilzunehmen, ist noch mehr Stress . Bei der Vorbereitung, müssen Sie versuchen, Fett zu verlieren, unter Beibehaltung so viel Muskelmasse wie möglich, um Ihre sportliche Effektivität zu maximieren . Während die Menge der Zeit zwischen jetzt und der Kampf wird Ihr Tempo zu bestimmen , werden die Verfahrenselemente der Diät , um Muskelmasse zu behalten ziemlich statisch bleiben . Was Sie brauchen Shop Essen Zeitschrift
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Erste Lean
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Sie einen Körperfettanalyse durchgeführt, damit Sie wissen, wo Sie stehen. Körper-Fett- Tests können in den meisten Fitness-Studios und Gesundheitszentren durchgeführt werden. Ein Termin wird in der Regel erforderlich , so vorher anrufen, um sicherzustellen, dass sie in der Lage, Sie zu sehen. Für Männer, kommen in einen Kampf mit rund 10 bis 12 Prozent Körperfett ist ein vernünftiges Maß an Magerkeit . Für Frauen ist alles zwischen 12 bis 14 Prozent Körperfett als sehr gut
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Berechnen Sie , wie viel Zeit zwischen jetzt und der Kampf noch zu Ihr Tempo eingestellt . Zusätzlich berechnen, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen - Subtraktion Ihr aktuelles Gewicht von Ihrem Körpergewicht projiziert auf die gewünschte Stufe von Körperfett. Teilen Sie diese gleichmäßig über die Zeit, die Sie zur Verfügung, um vorzubereiten. Denn langsame und stetige Gewichtsverlust hat weniger Chance zu verlieren wertvolle Muskelgewebe als blitzkrieg Gewichtsverlust , werden Sie wollen , um Ihre zur Verfügung stehenden Zeit auf die maximale zu nutzen.
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Sie ein Tagebuch detailliert die Lebensmittel Sie verbrauchen während des Tages , ihre Gesamtkalorien und ihre Makronährstoffabbau . Makronährstoff Aufschlüsselung bezieht sich auf die Anzahl von Gramm Eiweiß , Kohlenhydrate und Fett in jedes Element. Legen Sie im Voraus , wie viele Kalorien werden Sie pro Tag essen, je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen und wie schnell muss sie verloren. Es gibt rund 3500 Kalorien in einem Pfund Körpergewicht, so dass, wenn Sie darauf abzielen, ein Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie 500 weniger Kalorien pro Tag als normal zu essen, um diese Aufgabe zu erfüllen . Im Allgemeinen , füllen Sie Ihre Ernährung mit nur gesunde, natürliche Lebensmittel wie mageres Fleisch , Obst, Gemüse und gesunde Fettquellen wie Olivenöl, Nüsse, Samen, und Fischöl. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel , Zucker , Alkohol und raffiniertem Mehl Produkte während der Diät .
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ein Tages carb Rate nach Ihren aktuellen Niveau von Körperfett. Schlankere Personen sind mehr Insulin - sensitiv ( besser in der Lage sind, eingenommen Kohlenhydrate verwenden ) als diejenigen, die Durchführung zusätzliches Gewicht , so können sie mehr Kohlenhydrate essen während einer Diät , da sie weniger eine Chance, wie Speichern dieser Kohlenhydrate als Körperfett haben . Nach Performance Coach Christian Thibaudeau , Ziel für 0.25g/lb Körpergewicht wenn Sie zwischen 15 und 20 Prozent Körperfett, Körpergewicht 0.35g/lb , wenn Sie zwischen 12 und 15 Prozent Körperfett, und 0.45g/lb sind Körpergewicht , wenn Sie zwischen 10 und 12 Prozent Körperfett sind .
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Schließlich füllen den Rest der Ernährung mit einem gleichen Anteil der Kalorien aus Fett und Kalorien aus Eiweiß . Denken Sie daran , sich beschränkt auf die oben genannten Produkte gesund zu halten. Darüber hinaus , denken Sie daran , dass ein Gramm Fett hat etwa doppelt so viele Kalorien wie ein Gramm Eiweiß oder Kohlenhydrate , so haben Sie bis zwei Gramm Eiweiß pro Gramm Fett in der Ernährung , um die Dinge noch zu halten konsumieren.
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