Wie man Gewicht verlieren mit einer wöchentlichen Diät Speisen

Kampf gegen Gewichtszunahme können Sie fühlen sich frustriert und zweifelhaft. Dies gilt insbesondere, wenn Sie zuvor gemacht erfolglosen Versuche Gewichtsverlust haben . Abnehmen mit einer wöchentlichen Diät Mahlzeit Plan beinhaltet die Auswahl Lebensmittel-Kombinationen , die Sie tatsächlich essen Anleitung
1

Stellen Sie eine geeignete Gewichtsverlust Ziel . Dies hilft Ihnen, vorteilhafte Mahlzeit Pläne zu machen. Vergleichen Sie Ihr Ausgangsgewicht mit medizinischen Empfehlungen, die auf Ihre Körpergröße , Alter, Geschlecht und die zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedingungen. Ziel , eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren jede Woche , unter Einhaltung der sicheren Gewichtsverlust Praktiken .
2

Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die das Farbspektrum und Nahrungsmittelgruppen umfassen. Wählen Sie Lebensmittel kalorienarm und Fett, ohne dabei einen angenehmen Geschmack . Während Sie nicht haben, um den Geschmack von jedem Stück , die Sie essen , einschließlich Lebensmittel, die Sie gerne erhöht Ihre Chancen, die Einhaltung Ihre Speisen lieben. Konsultieren Sie die Ernährungspyramide , um sicherzustellen, dass Sie nicht lassen und geeignete Wahl , um sich neue Optionen aus.
3

Rid Versuchung aus Ihrer Speisekammer und Kühlschrank. Beseitigung von Möglichkeiten, von Ihrem Speiseplan abweichen können zu mehr Erfolg führen . Dies kann das Verwerfen Sie Ihre Lieblingsfetthaltige Nahrungsmittel, oder Trenn Multi-Use- Pakete in Einzelportionen , um Sie von Überernährung zu verhindern.
4

erstellen Ihre Speisen . Planen Sie fünf Mahlzeiten pro Tag, Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Zwischenmahlzeiten sind . Verwenden Sie einen Kalorienführer und jede Ernährungsproduktinformationenmeals.This montieren hilft sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeiten nicht empfohlenen Kalorien oder Teile zu übertreffen. Machen Sie eine Einkaufsliste für alle Artikel, die Sie für die Wochen Mahlzeiten benötigen . Eingabe Ihre Pläne in ein Tabellenkalkulationsprogramm kann helfen, organisiert zu bleiben.
5

für die Woche vorbereiten . Machen Sie einen Ausflug in den Supermarkt für wesentliche Elemente. Clustering Ihre wöchentliche Lebensmitteleinkauf in diese Reise kann ein Impulskäufe zu verhindern. Verbringen Sie einen Tag trennt Nahrung in kleinere Portionen oder bereitet sie für das Kochen. Beispiele sind Schneiden von Gemüse für den schnellen Einsatz in Salaten, oder Mischen Sie Ihre eigene Spur -Mix in Snack-Beutel .