Wie Cut Gesättigte Fettsäuren , Gewicht zu verlieren

Menschen kämpfen, um Gewicht zu verlieren, sind oft bereit, fast jede Modeerscheinung Ernährung oder Trend, der veröffentlicht wird versuchen . Allerdings haben Lust Programme oder Programme, die nicht beachtet werden müssen und kann tatsächlich mehr schaden als nützen. Einfach bewaffnen sich mit dem richtigen Wissen über Lebensmittel wie gesättigte Fettsäuren, was sie auf Ihre Ernährung bedeutet und wie Sie Ihre Aufnahme von ihnen zu reduzieren, kann einen großen Schub , um Ihren Gewichtsverlust Ziele zu bieten . Anleitung
Lernen über Gesättigte Fettsäuren
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zwischen gesättigten Fettsäuren und gesunde oder wesentliche Fett, das in eine komplette Ernährung benötigt wird, zu unterscheiden. Total Fett aufnehmen kann, so viel wie 20 bis 35 % der Nahrungsaufnahme und bietet viele wichtige Vorteile für den Körper. Allerdings sollte gesättigten Fettsäuren zu 7 % der täglichen Einnahme oder weniger begrenzt werden.
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Lernen Sie die häufigsten Quellen von gesättigten Fettsäuren . Die Liste enthält vor allem Fleisch-und Milchprodukte wie Rindfleisch, Butter und Sahne. Weitere Quellen sind Kokosöl und Palmkernöl .
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Gönnen Transfette als ähnliche, aber auch ungesünder Version von gesättigten Fettsäuren. Trans-Fettsäuren sind ungesättigte Fettsäuren , die hydriert wurden teilweise gesättigt zu werden. Es gibt nur wenige Beispiele von Transfetten natürlich vorkommenden und Ernährungswissenschaftler und Ärzte empfehlen die Begrenzung Ihrer Aufnahme von dieser Form von Fett zu so nahe bei Null wie möglich.
Reduzierung gesättigten Fettsäuren
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fettarme oder fettfreie Milchprodukte wechseln . Vollmilch und Käse aus Vollmilch hergestellt sind zwei der höchsten natürlichen Quellen von gesättigten Fettsäuren.
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Reduzieren Sie Ihren roten Fleischkonsum auf ein bis zwei Portionen pro Woche . Darüber hinaus versuchen Kauf mageres Fleisch im Gegensatz zu denen mit Fett marmoriert
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Stellen für Salatdressing und andere Soßen auf der Seite . Sie werden am Ende mit weniger als gewohnt.
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Wider Kauf von Backwaren und Backwaren , die viele unsichtbare Fett oder Fett, die Sie nicht ohne weiteres zu sehen oder unterscheiden kann, enthalten . Stattdessen können Sie Ihre eigenen Lebensmittel zu backen und ein wachsames Auge auf die verwendeten Zutaten .