Die beste Diät zu starten Gewichtsverlust treten

Laut einer Gallup-Umfrage 2006 56 Prozent der Amerikaner sagen, sie möchten, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie einer von ihnen bist , kann eine schnelle Start in Ihren Gewichtsverlust Plan Ihnen schnelle Ergebnisse , die Sie motivieren , weiterzumachen . Glücklicherweise vergießen Pfund schnell ist nicht ein Wunschtraum. Es ist nicht leicht , aber wenn man zu einem ziemlich strengen Diät-Schema zu begehen, können Sie kick starten Gewichtsverlust. Kalorienzählen

Plan, um Ihren täglichen Kalorienzufuhr auf etwa 1200 Kalorien pro Tag zu reduzieren. ( Da die meisten Menschen verbrauchen jeden Tag zwischen 2.000 und 2.200 Kalorien , ist dies eine deutliche Kalorienreduktion für viele Diät . ) Es ist leicht zu unterschätzen, wie viele Kalorien Sie bekommen , so sei wachsam halten ein Ernährungstagebuch und Mess jeden Teil der Nahrung bevor Sie sie essen . Um das Festhalten an Ihrem Plan zu erleichtern, zu messen und bereiten mehrere Mahlzeiten und Snacks vor der Zeit , so dass man sie greifen kann , wenn Sie bereit sind zu essen . Wenn Sie die Kalorien eines bestimmten Lebens denke , fügen Sie etwa 200 Kalorien auf Ihre beste Vermutung --- es ist besser zu überschätzen als zu unterschätzen . Das Festhalten an dieser Kalorien wird Ihnen helfen, etwa zwei Pfund pro Woche verlieren
Wahl Foods

-Plan , drei Mahlzeiten und ein oder zwei Zwischenmahlzeiten pro Tag essen . Achten Sie auf Lebensmittel , die Ihrem Körper die Nährstoffe, die es braucht, und helfen Ihnen, nach dem Essen, wie mageres Eiweiß , fettfreie Milchprodukte und viel Obst und Gemüse satt . Halten Sie sich an Grill-und Backwaren -und Bypass- Lebensmittel, die gebraten werden oder in Butter oder cremigen Saucen erstickt . Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die Transfette und gesättigte Fette, einschließlich Backwaren, frittierten Lebensmitteln und feste Spreads wie Butter und Margarine.

Pass bis stärkehaltigen Lebensmitteln , einschließlich Kartoffeln, Weißbrot und Nudeln haben . Da Stärke speichert Wasser im Körper, schneiden es aus Ihrer Diät kann Ihnen helfen, 5 Pfund Wasser Gewicht innerhalb von etwa einer Woche zu verlieren. Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum aus dem gleichen Grund .
Finden der Balance

Essen Sie nicht mehr Kalorien , als Sie verbrennen , wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Die Aufnahme einer täglichen Training in Ihre Routine kann helfen, Ihren Körper zu vergießen sogar mehr Pfund , und eine Stunde der kräftigen Bewegung kann helfen, Herz-Kreislauf auszugleichen, die gelegentliche Diät Betrug.