Wie kann ich meine Taille verkleinern

Die Schlacht von Taille Beule hat zu neuen Höhen in den letzten Jahrzehnten genommen worden , da mehr und mehr Diäten , Nahrungsergänzungsmittel und Beratung über Infomercials , Kiosk und Regalen genommen hat . Der Gewichtsverlust der Industrie ist lukrativ , mit einigen aktuellen wissenschaftlichen Tatsache, gespickt unter Spekulationen und Ansprüche , die manchmal verwirrend und widersprüchlich, diejenigen Personen suchen , um unerwünschte Pfunde verlieren kann . Die Wahrheit ist , während jeder anders ist , gibt es nur eine Methode, um eine Abnahme der Gürtellinie : Ernährung und Bewegung. Diät

Zwar gibt es einige Fälle, in denen extreme Reduktion kann Operationen für die stark übergewichtig erforderlich ist, ist die medizinisch zugelassenen Verfahren zu verlieren, Übergewicht eine solide Ernährung Ernährung und regelmäßige Bewegung. Für die Lebensmittel Seite der Gleichung Fett kämpfen , ist es am besten Praxis, eine eingetragene Ernährungsberater zu konsultieren. Doch es läuft alles auf täglich verbrauchten Kalorien kommt , und der beste Weg , den Überblick über die Kalorien zu halten, ist ein Ernährungstagebuch zu halten. Schreiben Sie alles, was Sie essen und Addition der Gesamtkalorien macht Sie für Ihre Kalorien verantwortlich , wodurch die Menge an Ausreden zu reduzieren . Die Food and Drug Administration -Empfehlung ( FDA ) für eine tägliche Kalorienbedarf eines Erwachsenen bewegt sich um die 2.000 -Marke. Um Ihren persönlichen Kalorien Ziel , basierend auf Alter zu bestimmen , Gewicht, Größe und Aktivität , melden Sie sich auf eine Website wie Freedieting.com und geben Sie Ihre Informationen für eine grobe Schätzung Ihrer persönlichen Kalorien Ziele. Denken Sie daran, eine gesunde Ernährung besteht aus gut ausgewogene Mahlzeiten mit alle Makronährstoffe (Fette , Proteine ​​und Kohlenhydrate) mit viel vitaminreiche Gemüse.
Übung

Übung sollte mindestens 20 Minuten täglich dauern , obwohl Intensität ist der Schlüssel , um wirklich zu vergießen die Pfunde . Bild einer Waage ; auf der einen Seite die Intensität der anderen Seite , Zeit. Als Intensität erhöht , die Höhe der Zeit der Ausübung ab, weil Ihr Körper wird besteuert aus . Das Gegenteil ist wahr : weniger Intensität erhöht die Dauer des Trainings . Diejenigen, die mit der Intensität ausüben müssten seltener als diejenigen, die in moderate Bewegung engagieren erarbeiten . Sie sollten Elemente sowohl aerobe und anaerobe Übung in Ihr Workout -Programm, das Krafttraining und Cardio bedeutet integrieren. Sie sollten einen erfahrenen Trainer für Tipps oder maßgeschneiderte Trainingseinheiten wenden ( oder wenn Sie die Motivation fehlt und jemand , Sie drücken müssen ) .

Generell Sie Übungen , die alle wichtigen Körperteile richten müssen und nicht nur Ihre Taille. Eine Lösung , die Sie einsetzen können, ist Zirkeltraining , das ups die Intensität und kombiniert Cardio-und Kraft in ein Training. Wählen Sie 5-7 Übungen und durchzuführen, jeder für 12 bis 20 Wiederholungen hintereinander , wobei wenig bis gar keine Pause zwischen den Übungen. Dies stellt eine größere Stoffwechsel ( Kalorienverbrennung ) Nachfrage auf den Körper und erhöht die Intensität des Trainings , während abnehm Zeit investiert. Fragen Sie Ihren Arzt vor jeder Trainingsprogramm .