Sichere Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft

Die meisten Ärzte sind der Meinung , dass schwangere Frauen sollten nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Allerdings , schwangere Frauen sollten nicht zu viel Gewicht entweder zu gewinnen. In der Regel empfehlen Ärzte , dass eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist etwa 25-35 Pfund für die durchschnittliche Größe Frau. Allerdings ist die Empfehlung für die übergewichtigen Frauen zwischen 11 und 20 Pfund bei einer Geschwindigkeit von 2 bis 3 Pfund pro Monat. BMI

Die Tatsache ist, dass einige übergewichtige Frauen haben in der Tat, Gewicht zu verlieren, wenn sie schwanger sind , vor allem in den ersten Monaten , manchmal aufgrund von morgendlicher Übelkeit und andere Zeiten, aufgrund der Tatsache, dass sie besser essen und mehr Sport . Ärzte oft festzustellen, ob es gesund für eine übergewichtige Frau, die während der Schwangerschaft Schuppen Pfund , indem sie ihre Körpermassenindex (BMI). Ihr BMI ist das Verhältnis zwischen Körpergröße und Gewicht, und Ihr Arzt kann Ihnen helfen, berechnen, dass . Viele würden sagen , dass, wenn Ihr BMI über 25 , dann leisten können, etwas Gewicht zu verlieren und immer noch eine gesunde Schwangerschaft. In der Tat sind übergewichtige Frauen anfälliger für Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes , und andere gesundheitliche Probleme während der Schwangerschaft. Deshalb ist es wichtig , dass diese Frauen tun alles, so gesund wie möglich zu sein.
Gesundes Essen

Ihr erster Schritt in Richtung sichere Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft ist es, sicher, Sie essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung , die Ihr Baby gibt alle Nährstoffe die er braucht. Erste genug Protein ist nicht nur für das Baby wichtig, sondern auch für das Helfen Sie Ihren Blutzucker stabil zu halten, so stellen Sie sicher, dass Sie Protein in alle Mahlzeiten und Snacks den ganzen Tag umfassen . Auch nicht essen große Mahlzeiten . Du bist besser mehrere kleine Mahlzeiten zu essen , und es glauben oder nicht, das Essen oft kann dazu beitragen, Ihre Übelkeit.

Überspringen Sie nicht essen erste, was am Morgen, weil mit einem ausgewogenen Frühstück mit ausreichend Protein , Kohlenhydrate , Ballaststoffe und Fett können Sie den ganzen Tag besser fühlen. Stellen Sie sicher, Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukte statt von Junk-Lebensmittel , die keinen Nährwert haben kommen . Versuchen Sie, mageres Eiweiß , anstatt hohe Fetten essen, und achten Sie darauf, ungesättigte Fette wie Oliven- , Raps- und Erdnussöleher als die gesättigten und gehärteten diejenigen in Margarine, Palmöl und tierischen Fetten essen.

Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie immer genügend Folsäure und Eisen in der Ernährung, so nehmen Sie pränatalen Vitamin jeden Tag. Wenn der Einnahme dieses Vitamin fühlt man sich übel , versuchen, es in der Mitte des Tages direkt nach etwas gegessen haben . Halten Sie ein Ernährungstagebuch kann Ihnen helfen, den Überblick über genau das, was Sie essen zu halten und ist etwas, das Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungs teilen können , um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind .
Übung

Zusammen mit einer gesunden Ernährung, sollten schwangere Frauen ausüben , nicht nur , da sie helfen, Gewicht zu verlieren , sondern auch sicher , da es Ihnen dabei helfen, die Ausdauer , die Sie für Arbeit und Lieferung benötigen . Auch wenn Sie nicht jemanden, der in der Regel funktioniert , können Sie mit Ihrem Arzt die Erlaubnis , zu starten, wenn Sie schwanger sind. Der Schlüssel ist, langsam und nicht übertreiben beginnen. Für aerobes Anlage, mit 15 Minuten pro Tag zu beginnen und bis zu 30 Minuten pro Tag von geringen Auswirkungen Aktivitäten. Versuchen Sie, Dinge wie Gehen , Schwimmen und Reiten der stationären Fahrrad , achten Sie darauf, lassen Sie Ihre Herzfrequenz über 140 Schläge pro Minute sein. Die Fahrt mit einem normalen Fahrrad kann gefährlich sein, wie Reiten und Reit keine Kontaktsportarten . Sie sollten auch auf dem Rücken liegend zu vermeiden, Sit-ups und alle kräftigen Bauch- Aktivitäten nach dem ersten Trimester . Für eine ausgewogene Arbeit , gehören einige sanfte Dehnung und Muskelaufbau-Übungen wie die, die in einer Yoga- Klasse zu finden , die speziell auf Schwangere ausgerichtet.