Übung für Senioren , Gewicht zu verlieren

Wenn es Ihr Ziel ist die Gewichtsabnahme und Sie in Ihrem 60er oder 70er Jahren , können nicht in der gleichen Weise wie eine 25 -jährige auszuüben. Der Körper und die Bedürfnisse von Senioren unterscheiden sich von viel jüngeren Individuen. Der bedeutendste Unterschied ist das Fehlen der Muskelmasse nicht ausüben Senioren erleben nur wegen mit Alter . Weight Training

Laut einem kürzlich erschienenen Artikel in der US News and World Report ", die Muskelmasse mit dem Alter abnimmt , beginnend in den 40er und nimmt Fahrt nach etwa 50 Jahren. " Und danach, fährt der Artikel fort , die Muskelverlust wirklich beginnt, zu beschleunigen, bis zu dem Punkt , dass es stark schwächende werden könnte. Die Website FitnessTipsForLife.com besagt, dass " ein Pfund Muskelmasse etwa 50 Kalorien zu sich nehmen , für einen Tag zu halten, während das Pfund Fett etwa 2 Kalorien pro Tag zu halten. " Krafttraining , während das Essen richtig ist der beste Weg, um Muskeln an den Körper hinzuzufügen. Da ein muskulöser Körper braucht deutlich mehr Kalorien zu sich selbst als ein fetter Körper zu erhalten , bedeutet dies, dass die wichtigste Form der Bewegung für ältere Erwachsene ist, Gewicht zu trainieren.

Die Regierung gesponserten Website veröffentlicht einige CDC.gov ausgezeichnete Beratung für den Anfang Senior Gewichtheber . Sie wollen Übungen , die alle wichtigen Muskelgruppen gehören zu tun. Dies sind die Beine, Hüften , Schultern, Rücken , Brust, Bauch und Arme. Sie können Gewichte oder Widerstand Bands verwenden . Sie können sogar mit dem eigenen Körpergewicht , wie wenn man einen Push-up -oder Pull -up zu tun. Halten Sie sich zwischen acht und zwölf Wiederholungen pro Übung und stellen Sie sicher, es ist schwer, die letzte Wiederholung zu beenden . Wenn es geht einfach um das Gewicht nach der letzten Wiederholung heben , finden Sie einen schwereren .

Betrachten mit einem persönlichen Trainer Anmeldung erlebt mit der Ausbildung eine ältere Bevölkerung , wie Sie leicht zu verletzen, selbst wenn Sie neu in der Arbeit sind auf Widerstand. Bevor Sie beginnen , Ihren Arzt besuchen und ihn klar, dass Sie zu trainieren.
Aerobic Ausbildung

Miriam Nelson , Direktor des John Hancock Center für Bewegung und Ernährung an der Tufts University, stimmt zu, dass Krafttraining ist sehr wichtig. Allerdings weist sie darauf hin, dass " Muskelgewebe muss Glykogen effektiv zu speichern und haben Kapillaren, die mit Blut einzuflößen , die beide durch die aerobe Komponente unterstützt. " In anderen Worten , müssen Sie auch einige Cardio zu tun. Ein flotter 30-minütigen Spaziergang von fünf Tagen der Woche zusätzlich zum Krafttraining zweimal pro Woche ist gut.