Fiber -Diät für Weight Loss

Mahlzeiten, die in der Faser hoch sind , werden langsam durch den Körper verarbeitet , wodurch ein Gefühl der Fülle , die bei der Gewichtsabnahme helfen können . The Human Nutrition Research Center on Aging an der Tufts University in Boston berichtet, dass , weil Faser-reiche Lebensmittel erfordern mehr kauen, kann sie länger dauern, um zu essen. Sie sind auch in den Kalorien in der Regel niedriger als bei anderen Lebensmitteln. Diese Faktoren wird angenommen, dass bei der Steuerung des Gesamtkörpergewichtszu unterstützen. Was ist Ballaststoffe?

Auch bekannt als Rauhfutter ist das unverdauliche Faser oder schwer zu verdauen , ein Teil der pflanzlichen Lebensmitteln, die beim Durchgang durch das Verdauungssystem , absorbiert Wasser und erleichtert die Darmbewegungen und reduziert Magen Blähungen . Es gibt zwei Arten von Fasern - unlöslich und löslich. Lösliche Ballaststoffe löst sich in Wasser, während unlösliche nicht.
Unlöslich Faser-Lebensmittel

Es gibt Hunderte von Faser-reiche Lebensmittel . Sie sind eine vorteilhafte Ergänzung zu jeder Diät. Faser- Lebensmittel sind fast immer gesund, fettarm und enthalten wenig oder kein Cholesterin. Lebensmittel wie Weizenkleie, Fruchtschalen , Vollkornbrot, Haferflocken , Nüsse, Leinsamen , Vollkornprodukte , Zwiebeln, einige Früchte , Knoblauch und Lauch sowie angereicherten Lebensmitteln und Getränken enthalten die höchsten Mengen an unlöslichen Fasern .
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lösliche Ballaststoffe Lebensmittel

Low -Fett- Quellen von löslichen Fasern gehören Beeren, Orangen, Äpfel , Birnen , Pflaumen, Brokkoli, Spargel , Kohl, Grünkohl, Spinat , Blumenkohl , Karotten , Zucchini und grüne Bohnen .
Warum hohe Faser ?

Wenn Sie eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen zu konsumieren , können Sie weniger essen und verbrauchen weniger Kalorien als jemand, der nicht eine Diät reich an Ballaststoffen. Zum Beispiel wird jemand, der ein Sandwich mit Weißbrot statt Vollkornbrot essen , sich nicht voll bleiben so lange, wie die Person, die Vollkornbrot wählen. Dies liegt daran, Weißbrot ist übermäßig verarbeitet und nicht so viel Ballaststoffe enthalten .
USDA Richtlinien

Richtlinien der empfohlenen Zufuhr von Ballaststoffen , das vom US -Landwirtschaftsministerium festgelegt sind 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer täglich. Es wird auch empfohlen , dass Sie trinken mindestens acht Gläser Wasser täglich zu halten, der Faser sich durch Ihr System.
Diet Beispiel

Hier ist ein Beispiel von einem niedrigen Fett-, Faser-reiche Mahlzeit Plan für einen Tag : Frühstück: Haferflocken mit 1 EL. Leinsamen , 1/2 Tasse Blaubeeren und fettarme Milch oder Soja milk.Snack 1 : Karottensticks und Gurkenscheiben mit hummus.Lunch : Schwarze Bohnen- Veggie-Burger auf einem Vollkornbrötchen mit Römersalat , Tomaten , Zwiebeln und Avocado-Scheiben . apple oder pearSnack 2: Fiber One barDinner : Gegrilltes Huhn mit geschmolzenem fettarmen Mozzarella, serviert auf Vollkorn Linguine mit Tomaten sauce.Side Spinat mit Knoblauch und sautierten cashews.Snack 3: Air - Popcorn