Wie zu 25 Pfund bis Weihnachten Lose

Gewichtsverlust ist ein Thema, das auf eine Menge von den Köpfen der Menschen ist . Übergewicht erhöht das Risiko von Krebs , Herzerkrankungen und Diabetes. Es verursacht auch Sie weniger energisch und oft weniger glücklich über die Art und Weise Sie sehen fühlen. Vielleicht möchten Sie , um Gewicht zu , um bereit für einen besonderen Anlass wie Weihnachtsfest zu bekommen, verlieren . Um dieses Ziel zu erreichen , müssen Sie nähern Gewichtsverlust von einem mehrdimensionalen Perspektive. Was Sie brauchen
Gesunde Ernährungsgewohnheiten
Arzt
Übung
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Losing 25 Pfund bis Weihnachten
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ein realistisches Ziel setzen . Die meisten Ärzte empfehlen verlor nur ein bis zwei Pfund pro Woche. Wenn Sie zu 25 Pfund bis Weihnachten verlieren wollen, müssten Sie Ihr Programm durch den frühen Herbst starten. Wenn es zu spät ist , um dieses Ziel sicher zu treffen , möchten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, dass die Figur oder geben Sie sich mehr Zeit, um es zu erreichen.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie sollten immer Eingang Ihres Arztes erhalten vor Beginn einer neuen Diät-oder Trainingsplan, um sicherzustellen, dass es sicher für Sie.
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Stellen Sie Ihre Kalorienzufuhr , wenn nötig. Der durchschnittliche Erwachsene braucht rund 2000 Kalorien pro Tag , um aktuelle Gewicht zu halten. (Wenn Sie sehr aktiv oder sehr sesshaft sind , würden Sie brauchen , um diese Zahl anpassen. ) Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie möglicherweise die Menge Sie in.
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Übung konsequent zu reduzieren. Durch die Ausübung , können Sie die erforderlichen 500 bis 1000 Kalorien mehr , als Sie verbrauchen , um Gewicht zu verlieren, zu verbrennen. Herz-Kreislauf Übung hilft Ihnen , Fett zu verbrennen . Krafttraining baut Muskelmasse , die auch Fett verbrennt effizienter . Ziel , Gewicht zu Zug zwei bis drei Mal pro Woche und Cardio-Training für 30 bis 45 an , wie viele Tage wie möglich durchzuführen in der Woche.
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Stellen gesundes Essen und Trinken Entscheidungen. Reduzieren Sie die Menge an gesättigten Fetten und Zucker Sie verbrauchen. Statt für viel Gemüse , Obst, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte zu entscheiden. Versuchen Sie, Fast-Food und Junk-Food vermeiden. Essen Sie etwa fünf kleine Mahlzeiten am Tag statt drei große Mahlzeiten . Vermeiden Late-Night- Snacks.
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Seien Sie realistisch . Gewichtsverlust , die gesund und nachhaltig ist, ist das Ergebnis einer Änderung des Lebensstils , nicht eine Hauruck- Gimmick . Lassen Sie nicht zu Rückschlägen führen, dass Sie aufgeben. Belohnen Sie sich gelegentlich mit einem besonderen Leckerbissen . Denken Sie daran, Gewicht zu verlieren und gesünder ist nicht über den Entzug ; es geht um Mäßigung und Ausgewogenheit.