Wie Obst zum Frühstück & Eat Mittagessen , Gewicht zu verlieren

Essen moderate Mengen an Obst ist effektiv Gewicht zu verlieren , wie Früchte mit hohem Nähr-und Ballaststoffen sind. Obwohl Sie nur Gewicht durch den Verzehr von Obst zum Frühstück und Mittagessen zu verlieren , können Sie feststellen , dass Sie mehr Gewicht verlieren, wenn Sie Kohlenhydrate und Eiweiß zu diesen Mahlzeiten hinzuzufügen . Zum Beispiel , anstatt zu essen nur Beeren, einen Apfel und eine Banane zum Mittagessen, versuchen Sie essen Beeren, einen Apfel und 5 Unzen fettarme Hähnchenbrust . Die Kombination von Faser aus der Frucht -und Protein aus dem Huhn wird Ihnen helfen, Gefühl voller länger , letztlich Ihnen zu helfen, die Pfunde zu verlieren . Was Sie
Frisches und gefrorenes Obst und gemüse
Vollkornprodukte
Huhn , fettarme Steak, Fisch oder Tofu
Wasser
Brauchen
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Obst essen zusammen mit einer gesunden , ausgewogenen Ernährung
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Faser-reiche Lebensmittel in Ihr Frühstück und Mittagessen zu integrieren. Sie werden mehr Kauen erfordern und sie können länger dauern, um zu essen. Sie sind auch in den Kalorien in der Regel niedriger als bei anderen Lebensmitteln. Diese Faktoren sind vermutlich in der Kontrolle des Gesamtkörpergewichtszu unterstützen, nach dem Human Nutrition Research Center on Aging an der Tufts University in Boston, Massachusetts.
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Essen Sie Früchte, die höchsten sind in der Faser, so dass sie Ihnen helfen, voller länger zu bleiben. Dazu gehören Orangen, Äpfel , Beeren (vor allem Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren ) , Birnen, Grapefruit, Melone , getrocknete Aprikosen und Pflaumen .
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Essen Sie eine ausgewogene Abendessen, das Protein enthält , Gemüse und Vollkornprodukte. Zum Beispiel könnte ein ausgewogenes Abendessen gegrilltes Huhn oder Lachs mit 1 Tasse Spargel und 1/2 Tasse Couscous oder Vollkornreisenthalten. Der Saldo dieser anderen Lebensmittelgruppen zusammen mit Ihrem Obst-Aufnahme wird für eine gesündere Ernährung.
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Entwickeln Sie eine Diät-Plan und halten mit ihm . Hier ist eine Probe-Menü für einen Tag : Frühstück: 1/2-cup Soja-Milch übergossen 1 Tasse Beeren, mit 1- EL bestreut. flaxseedLunch : 2- Tassen Obstsalat (einschließlich Trauben , Melone, Heidelbeeren und Erdbeeren) . Optional zusätzlich : 10 almondsDinner : 5 - Unzen gegrilltem Fisch , fettarme Steaks, gegrilltes Huhn oder Tofu, 1 Tasse Brokkoli und Vollkorn 1/2-cup riceOptional Snack : Mischung aus getrockneten Aprikosen, getrocknete Cranberries und getrocknete Mango