Kalorienzufuhr Leitfaden für Weight Loss

Es gibt viele Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber nicht alle Methoden oder Diäten auf dem Internet oder in den Medien angepriesen sicher sind. Die sicherste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist in weniger Kalorien zu nehmen, als Ihr Körper nutzt und in regelmäßige Bewegung zu engagieren. Die hier bereitgestellten Informationen sind nur als Leitfaden Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion dar und sind nicht für die Beratung von Ihren Arzt oder Ernährungsberater ersetzen. Kalorien benötigt

Um die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen pro Tag, nur um am Leben bleiben zu bestimmen - Ihr Grundumsatz (RMR ) - Sie können einfach multiplizieren Sie Ihr Gewicht um 10 . Zum Beispiel , eine Person, die £ 165 wiegt 1.650 Kalorien braucht nur den normalen Abläufe im Körper aufrecht zu erhalten.

Da wir jedoch nicht nur im Bett liegen den ganzen Tag, wir zusätzliche Kalorien für den regelmäßigen Aktivitäten, die wir engagieren in. erfordern Dies wird leicht von Person zu Person variieren, aber eine sitzende Person sollte 20 bis 40 Prozent ihrer RMR hinzuzufügen, ein mäßig aktiven Einzel sollte 40 bis 60 Prozent ihrer RMR hinzufügen und eine sehr aktive Person sollte 60 bis 80 Prozent der zusätzlich ihre RMR , um die minimale Anzahl von Kalorien zu bestimmen , die sie benötigen pro Tag. Mit dem obigen Beispiel , wenn diese Person ist mäßig aktiv , müssen sie 2.310 bis 2.640 Kalorien pro Tag zu konsumieren.
Kalorien verbraucht

Sobald Sie festgestellt haben, die Mindest Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen , müssen Sie , dass mit der Anzahl der Kalorien, die Sie tatsächlich verbrauchen zu vergleichen. Während Gewichtsverlust erfordert, dass Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen zu reduzieren, sollten Sie nicht immer weniger Kalorien als der RMR . Dies bedeutet, dass eine 165 -Pfund- Person sollte immer mindestens 1.650 Kalorien pro Tag , oder sie könnten ihren Körper erheblich beschädigen und werfen normale Körperprozesse .
Weight Loss

der erste Schritt bei der Gewichtsabnahme ist es, die Anzahl der Kalorien, die Sie tatsächlich verbrauchen , um die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, zu reduzieren. Sobald Sie eine konsequente Gewichts by doing so erreicht haben, wenn Sie glauben, Sie brauchen, um mehr Gewicht zu verlieren , dann sollten Sie beginnen wieder zu reduzieren Kalorien. Ernährungsberater und Ärzte empfehlen, dass Sie von 500 Kalorien alle 4-6 Wochen zu reduzieren, bis Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele erreicht sind, aber behaupten, dass regelmäßige körperliche Bewegung und eine gesunde Ernährung sind auch notwendig, für diese zu einem sicheren und gesunden Prozess sein. Darüber hinaus gibt es deutliche Hinweise darauf, dass es sei denn, diese Lifestyle- Änderungen vorgenommen werden, ist es sehr wahrscheinlich , dass eine Person zurück zu gewinnen, das Gewicht, das sie verloren haben .
Erste Unterstützung

Es ist auch sehr wichtig, dass Sie Ihren Gewichtsverlust Pläne mit einem Arzt , Ernährungsberater oder Personal Trainer zu diskutieren, wie sie Ihnen helfen , während Sie können, um mehr nahrhafte Lebensmittel Entscheidungen, die sicherstellen, dass Sie die Kalorien , die Ihr Körper braucht, um funktionieren zu machen richtig Gewicht zu verlieren .

Wenn Sie deutlich übergewichtig oder fettleibig sind , dann ist es sehr möglich, dass Sie bestimmte Hygienevorschriften , die negativ durch Veränderungen in der Ernährung und Bewegung, die müssen durch überwacht werden betroffen sein könnten ein Arzt für die Sicherheit. Während der Gewichtsabnahme und mehr körperlich fit könnten auf lange Sicht diese Bedingungen immer besser zu machen , sind Übergänge von unserem normalen Alltag immer schwieriger für den Körper. Bitte versuchen Sie nicht, die Änderungen des Lebensstils für eine gute Gesundheit , ohne Unterstützung durch Ihre Gesundheits-Praktiker , der Familie und Freunden zu machen.