Wie Kalorien In Pfund verloren Burned Konvertieren

Kalorien zu verbrennen ist eine der besten Waffen, die Sie in die Schlacht , um Gewicht zu verlieren haben. Der Surgeon General hat berichtet, dass körperliche Aktivität hat sich als wirksam erwiesen für den Fettabbau und ist auch mit gesundheitlichen Vorteile wie reduzierte Risiko für Typ -2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Fernsehen, Radio und Internet sind mit Ergänzungen und andere schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren platzen. Leider sind die meisten kalorienarme Ernährung und Gewichtsverlust ergänzt nicht, in langfristigen Gewichtsverlust führen. Durch die Wahl , aktiver zu werden können Sie die Menge an Gewicht zu verlieren durch das Verbrennen von mehr der Kalorien Sie gegessen haben zu erhöhen. Was Sie
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Bestimmen Kalorienbedarf

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Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz ( BMR) . Ihr BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht als Ruhe. Vereinfachen Sie diese Formel , indem Sie einen Online-Rechner , wie http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Verwenden Sie die folgende Skala , um das Niveau der Tätigkeit, die Ihrer aktuellen Aktivitätsniveau zu definieren. Diese Zahl wird Ihre tägliche Gesamtenergieaufwand( TDEE ) sein Sitzende ( wenig oder keine Übung) : . BMR x 1,2 = Kalorien /dayLight Training /Sport 1 bis 3 Tage /Woche: BMR x 1,375 = Kalorien /dayModerate Training /Sport 3 bis 5 Tage /Woche : BMR x 1,55 = Kalorien /dayHard Training /Sport 6-7 Tage in der Woche : BMR x 1,725 ​​= Kalorien /dayVery harte Training /Sport und körperliche Arbeit oder zweimal pro Tag Training) : BMR x 1,9 = Kalorien /Tag
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Machen Sie eine Liste der Aktivitäten, die Sie in der Regel in einer bestimmten Woche zu engagieren. Fügen Sie neue Aktivitäten, wenn Sie gerade erst auf einem Trainingsprogramm gestartet. Die Anzahl der Kalorien in einer Aktivität verbrannt variiert von Person zu Person. Variablen wie fettfreie Körpermasse , Fettmasse und wie die Aktivität durchgeführt wird bestimmen, wie viele Kalorien verbrannt werden. Aufgrund dieser Tatsache möchten Sie vielleicht ein Online-Tool wie z. B.: http://www.neversaydiet.com/tools/calories-burned-calculator
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erstellen 500-Kalorien- pro Tag Defizit . Um den empfohlenen ein Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie 500 Kalorien pro Tag mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Brennende 500 Kalorien pro Tag ermöglicht es Ihnen, ein Pfund bis Ende der Woche zu verlieren! Planen Sie 30 bis 60 Minuten Aktivität bei mäßig intensiven Ebene jeden Tag. Dies wird sicherstellen, dass Sie den Vorteil der Mühe, die Sie setzen weiter.
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Halten Sie ein Übungsblatternten. Durch Schreiben Sie, was Sie jeden Tag tun, sind Sie eher zu verfolgen, wie oft Sie trainieren. Ein Übungsblattgibt Ihnen auch die Rechenschaftspflicht und eine Möglichkeit für Sie , um Ihren Fortschritt zu beobachten. Nehmen Sie , was Sie taten , wie lange und wie schwer die Aktivität war .
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notieren, was Sie in einem Ernährungstagebuch zu essen. Wenn Sie es beißen , schreiben Sie es . Wie Sie Ihre Übung Zeitschrift , wird Ihr Ernährungstage Ihr Bewusstsein von dem, was Sie essen und wie viel erhöhen. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen , brennen 500 Kalorien pro Tag kann eine schwierige Aufgabe aufgrund Ihrer aktuellen Fitness-Level zu sein . Verwenden Sie Ihre BMR , können Sie 250 Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden und brennen 250 Kalorien in Aktivität. Sie werden Gewicht verlieren, da Sie immer noch ein Ungleichgewicht in der täglichen Kalorien verbraucht .