Wie Gefährliche Bauchfett zu verlieren

Bauchfett ist eine Tatsache des Lebens für viele Amerikaner wegen unserer schlechten Ernährungsgewohnheiten , mangelnde Bewegung und Stress - Leben gefüllt . Aber Bauchfett ist mehr als eine unschöne Beule ; es ist ungesund und kann tatsächlich zu viele gefährliche Gesundheitsbedingungen zugeschrieben werden. Überschüssiges Bauchfett kann das Risiko von Herzkrankheiten , Herzinfarkt , Schlaganfall, Diabetes , Brustkrebs, Darmkrebs , metabolisches Syndrom , Gallenblase Probleme und Schlafapnoe erhöhen. Bauchfett nicht zu diskriminieren ; es ist ungesund für Männer und Frauen. Die gute Nachricht , so Michael Jensen , MD von der Mayo- Klinik in Rochester , MN, ist, dass Bauchfett ist das erste Fett Sie neigen zu verlieren, wenn Sie auf einem Gewichtsverlust Diät. Hier sind einige Tipps für verlieren, dass hartnäckige Bauchfett . Anleitung
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Know Your Fats - Ihr Körper hat mehr als eine Art von Fett. Die beiden am häufigsten bekannt sind viszerale Fett, das tief im Inneren des Körpers um die Organe versteckt liegt , und subkutanes Fett , die sich zwischen der Haut und dem Bauchwand sitzt . Die subkutane Fett ist das sichtbare Fett Sie sehen, und ist weniger gefährlich als das viszerale Fett , die gesundheitliche Probleme verursachen können . Glücklicherweise ist die erste viszerale Fett Fett, die Sie verlieren, wenn Sie auf einem Gewichtsverlust Diät
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Erreichen Sie Ihre Zielherzfrequenz - . Durch das Erreichen Ihrer Zielherzfrequenz jedes Mal, wenn Sie trainieren, werden Sie verlieren mehr Körperfett schneller , einschließlich Bauchfett , und erreichen Sie Ihre besten körperlichen Fitness. Um Ihre Herzfrequenz herauszufinden , subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220 auf. Diese Zahl ist die maximale Herzfrequenz . Nun heraus 60-80% dieser Zahl . Dies wird Ihre Zielherzfrequenz sein . Beispiel: Wenn Sie 35 Jahre alt sind , subtrahieren 35 von 220 auf 185 zu bekommen. Die 185 ist die maximale Herzfrequenz während des Trainings. Nun multiplizieren 185 um 60% und Sie erhalten 111 . Das ist Ihre Zielherzfrequenz . Ihr Ziel ist, für mindestens 20 Minuten bei Ihrer Zielherzfrequenz trainieren , wenn Sie es erreicht haben . Wie Sie gesünder zu werden, können Sie Ihre Herzfrequenz bis zu 80% der maximalen Herzfrequenz erhöhen . Sie sollten mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag , 4-5 Tage die Woche
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Reduzieren Raffinierte Kohlenhydrate - . Essen raffinierte Kohlenhydrate in Lebensmitteln wie Weißbrot , verarbeitet Cookies , Kekse und Kuchen erhöht den Blutzuckerspiegel erhöht , die dann Insulin im Körper. Die erhöhte Insulin erleichtert Fett in Zellen abgeschieden werden. Durch die Verringerung der Menge an raffinierten Kohlenhydraten in der Ernährung , werden Sie die Menge an Fett , die in den Zellen gespeichert ist, verringern
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hinzufügen Ganze Körner auf Ihre Ernährung - . Laut Penny Kris - Etherton , PhD , RD, Ernährungsforscheran der Penn State University , die Erhöhung Vollkornprodukte in der Ernährung während abnehmende raffinierte Kohlenhydrate hilft, den Blutzuckerspiegelim Körper zu senken und mit Blutzucker effizienter . Dies ermöglicht es dem Körper, Fett leichter zu mobilisieren und geringeren Fettablagerungen in Zellen, die zu verlieren Bauchfett helfen werden. Es wird empfohlen, mindestens 3 Unzen Vollkorn essen jeden Tag. Brauner Reis, Vollkorn-Getreide , Cracker und Vollkorn- Pasta sind alle gute Quellen für Vollkorn
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Packen Sie Ihr Mittagessen - . Es ist schwer , gesund zu wählen, wenn Sie an die Fast-Food- Drive-Thru gehen zum Mittagessen. Durch die Verpackung Ihr Mittagessen können Sie was und wie viel Sie essen, zu kontrollieren. Packen Sie einen gesunden Snack für Morgen und am Nachmittag auch. Obst, Nüsse, Vollkorn -Cracker , Joghurt oder eine fettarme Frucht-Smoothie alle machen gute , gesunde Snacks und kann auch ein Teil einer gesunden Mittagessen. Hasse kaltes Mittagessen ? Versuchen Sie, eine der vielen kalorienarme Tiefkühlgerichte , die Sie in der Mikrowelle bei der Arbeit zu heizen. Durch die Verpackung die Sie besitzen Mittagessen werden Sie sparen nicht nur auf Kalorien , aber auch Geld sparen
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Essen Sie mehr Obst und Gemüse - . Ja , die ganze Zeit hört man das, aber es ist wahr , dass Sie Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht , wenn Sie Recht essen. Ersetzen Sie einen Apfel , Birne, Banane, Erdbeeren, Blaubeeren oder eine Mischfrucht für die kalorienreichen Snack-Bars oder Schokoriegel . Füllen Sie auf Karotten, Erbsen , grüne Bohnen, Spargel und Broccoli zu den Mahlzeiten , so dass Sie die empfohlenen 5 Portionen Gemüse pro Tag zu bekommen. Obst und Gemüse füllen Sie und fügen Faser auf Ihre Ernährung , während es sehr wenige Kalorien
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Reduzieren Sie Stress - . Je mehr Stress, den Sie in Ihrem Leben haben , hängt der Körper härter an Bauchfett. Chronischer Stress bringt den Körper in Überlebens-Modus und gibt mehr von dem Hormon Cortisol, das wiederum bewirkt, dass die gefährliche viszerale Fett im Bauch zu bauen. Wenn Sie nicht in der Lage , um den Stress aus Ihrem Leben zu entfernen sind , dann ist es wichtig zu lernen, Ihren Stress zu verwalten . Unter 15 Minuten zu Fuß jeden Tag weg von Ihrem Arbeitsplatz können helfen, Stress zu reduzieren. Tiefes Atmen für ein oder zwei Minuten am Schreibtisch kann auch helfen. Versuchen Sie, Yoga, Meditation , Massage oder verbringen 30 Minuten bis eine Stunde liest ruhig jeden Tag. Finden Sie den besten Weg für Sie zu entspannen, so können Sie aufhören zu betonen und beginnen zu verlieren , dass Bauchfett
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über Alkoholische Getränke Forget - . Alkohol wird mit Zucker und Kalorien verpackt und kann auf die Pfunde zu packen. Wenn Sie Alkohol trinken oft , kann einfach zurück schneiden , um eine oder zwei Drinks pro Nacht helfen, Gewicht zu , vor allem Bauchfett verlieren. Wenn Sie ernst zu verlieren Bauchfett für gut sind , vergessen Sie den Alkohol und trinken frisch gepressten Saft oder Wasser statt
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nicht Diät: Ändern Sie Ihren Lebensstil Statt - Wenn Sie über eine "Diät" zu denken. , , Sie denken, depravation . Um Ihre Essgewohnheiten als eine Diät beziehen Sie sich nicht ; halten sie für eine Änderung des Lebensstils , die Sie körperlich besser fühlen und besser aussehen zu werden . Halten Sie eine positive Einstellung und sagen Sie sich diese Veränderung des Lebensstils ist es, Ihnen ein längeres, gesünderes und erfülltes Leben zu haben.