Diät-Plan, niedrige Cholesterin ist & Glykämischen

Der glykämische Index Diät basiert darauf, wie Lebensmittel auf den Blutzuckerspiegelbasiert. Hohen glykämischen Lebensmitteln verursachen einen starken Anstieg der Insulin-und Glukose führt zur Freisetzung wo sie als Körperfett gespeichert wird. Niedriger glykämischer Lebensmittel den Blutkreislauf langsamer und die Freisetzung von Glukose in das Blut verringern. Cholesterin kann von der Leber produziert und aus der Nahrung gewonnen werden. Es ist ein Lipid ( Fett) , die durch den Blutkreislauf und kann Mantel Arterien reist zu Verstopfungen bilden. Sowohl eine niedrig glykämische Ernährung und Nahrungsmittel essen, wenig Cholesterin Inhalt kann Ihnen helfen, Gewicht gesund zu verlieren . Kohlenhydrate und der GI

Kohlenhydrate oft zu einem Anstieg der Blutzucker führen , nach insidermedicine.com . Dies bewirkt, dass Ihr Körper die überschüssigen Zucker als Fett zu speichern und kann zu Gewichtszunahme führen. Wenn Diät mit dem glykämischen Index werden Nahrungsmittel durch, wie sie ein Dorn im Insulin erhöhen beurteilt . Lebensmittel wie Brot und Nudeln zu einer sofortigen Blutzuckeranstieg und kann Sie veranlassen, hungriger sein . Dies kann zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen. Hohen glykämischen Lebensmitteln sind alles andere als 70GI und mittleren GI Lebensmittel sind zwischen 55 und 70 . Alles, was niedriger als 55 GI gilt als einen niedrigen glykämischen Index Lebensmitteln. Überprüfen Sie die GI Ihrer Lebensmittel vor dem Verzehr zu sein , dass Sie essen Lebensmittel, die arm sind auf den glykämischen Index zur Gewichtsabnahme zu fördern sind .
Niedrigen glykämischen Lebensmitteln

Lebensmittel wie wie Brokkoli, Kohl , Salat, Zwiebeln , Pilze , Kirschen und Grapefruit haben einen glykämischen Index ( GI) -Wert von weniger als 25 und nicht eine Insulinausschüttung bewirken . Gerstenkornund Brot haben einen GI von 25 , während Reis und Getreide sind 87 und darüber. Milchprodukte , wie Joghurt, haben einen GI von 14 , während Eis ist in der 40 GI -Bereich. Vollmilch und Magermilch haben einen GI von 31 und 32 auf. Kartoffeln, ausgenommen Süßkartoffeln, sind alle mehr als 40 in der GI-Index . Bohnen, wie Chana Dal, Kichererbsen, Kidneybohnen und Linsen, sind weniger als 30 GI . Alle Kleie Getreide ist relativ niedrig auf der GI-Skala (38 GI) , jedoch sind die meisten Getreide GI 40 und höher. Essen Sie Gemüse, Obst, Getreide und Milch niedrigen glykämischen Skala , Gewicht
Niedrige Cholesterin -Diät verlieren

Der Körper produziert etwa 1000 mg Cholesterin pro Tag nach americanheart.org , und Sie brauchen nicht zu Lebensmitteln, die überschüssiges Cholesterin enthalten , diesen Betrag zu ergänzen essen. Cholesterin kann gut oder schlecht sein . Lipoprotein hoher Dichte wird als das gute Cholesterin Cholesterin führt , weil es vom Blut in die Leber, wo es verarbeitet und beseitigt. HDL kann helfen , um die Plaque von den Arterien reinigen und zu helfen, die Chancen für Herzerkrankungen und Bluthochdruck zu verringern. Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse , Samen und Früchte enthalten kein Cholesterin. Low -Density-Lipoprotein scheint die Anhaftungen an den Arterienwänden in Form von Fettablagerungen erhöhen. Dies erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Lebensmittel wie Eigelb , Fleisch, Milchprodukte und Voll sind in hohem LDL-Cholesterin . Diese Lebensmittel sind auch reich an Fett und kann zu einer Gewichtszunahme beitragen . Steigern Sie Gemüse, Früchte, Nüsse und Samen in der Ernährung auf den Cholesterinspiegel senken und Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus verringern tierische Fette , Eigelb und Milch ganze , den Cholesterinspiegel zu senken und Gewicht zu verlieren.