Wie man Gewicht verlieren nach 45

Älter werden bedeutet, dass Ihr Körper durchläuft viele Veränderungen , und es ist am besten, um für sie vorbereitet werden und nicht überrascht. Eine der größten Überraschungen des Alterns ist die Gewichtszunahme. Da der Körper den Stoffwechsel verlangsamt und die Muskelmasse nimmt ab dem Alter von 40 , setzen auf zusätzliche Gewicht ist fast eine Selbstverständlichkeit. Doch das bedeutet nicht, Niederlage . In der Tat , können Sie Gewicht nach dem Alter von 45 Jahren zu verlieren, indem Sie folgende Schritte . Was Sie
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Überwachung der Kalorienzufuhr. Da der Stoffwechsel langsamer arbeitet, brauchen Sie nicht so viele Kalorien wie Sie, wenn Sie jünger waren. Werfen Sie einen genaueren Blick auf, was Sie essen und keine leeren Kalorien , wie zuckerhaltige Getränke , Alkohol, Süßigkeiten , Butter und vielen verarbeiteten Lebensmitteln zu beseitigen. Lebensmittel mit leeren Kalorien haben sehr wenig Nährwert. Lassen gelegentliche Leckereien , aber nicht überfressen .
2

Bleiben Sie in Bewegung . Niederstoffwechselratenbedeuten, dass Sie so viele Kalorien nicht verbrennen , wie Sie einst. Mehr denn je ist es wichtig , um die Bewegung zu einem Teil Ihres Lebens zu machen. Aktivität jeglicher Art ist besser als überhaupt keine Aktivität . Zum Beispiel können Sie nicht auf die TV-Fernbedienung verwenden , oder Sie können zu einem nahe gelegenen Geschäft statt zu Fuß fahren
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Arbeit mit Gewichten . . Muskel-und Knochenverlust sind häufig mit dem Alter. Eine Aktivität, die diese Veränderungen abzuwehren hilft, ist , Gewichte zu heben . Sie brauchen nicht ein Bodybuilder zu werden , aber Sie sollten ein Programm der Gewichte heben in Ihren Zeitplan zu integrieren. Starten Sie leicht und tun es, um Musik , um etwas Flair hinzuzufügen.
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in Aerobic-Übungen zu engagieren. Übung macht Sie sich besser fühlen, und Aerobic- Übung ist gut für Herz-und Lungenanlage. Wenn Sie nicht aktiv waren , beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm , das nicht zu schwer sein wird . Walking ist vielleicht die beste und einfachste Übungen und es ist toll für Anfänger. Nachdem Sie für ein paar Wochen trainiert haben , möchten Sie vielleicht versuchen, den Rasen zu mähen , Staubsaugen
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Praxis Flexibilität , Low-Impact- oder Wassergymnastik , Gesellschaftstanz , Wandern oder Radfahren. . Flexibilität wird immer wichtiger , weil mit dem Alter Gelenke neigen dazu, im Laufe der Jahre versteifen . Yoga oder Grund Dehnübungen helfen, Ihre Körperspannung und Dichtheit zu widerstehen, so dass es leichter zu trainieren.