Calorie -Formel für Gewichtsverlust

Abnehmen braucht harte Arbeit und Disziplin , aber bevor Sie Kalorien zu schneiden oder starten Sie arbeiten heraus, um etwas Mathematik zu tun brauche. Entwickeln Sie eine Formel für die Gewichtsabnahme erfordert, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht jeden Tag , wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und wie schnell man es verlieren möchten. Legen Sie eine Baseline -Nummer

Ihr Körper braucht eine bestimmte Anzahl von Kalorien , um durch den Tag zu kommen . Dies ist Ihr Grundumsatz . Es ist für jeden anders , und es ist die erste Zahl, die Sie brauchen, um herauszufinden , um Ihr Gewicht -Verlust- Plan zu entwickeln.

Der Grundumsatz ist von Ihrem Alter , Körperzusammensetzung , Geschlecht und Aktivitätsniveau bestimmt. Im Allgemeinen ist die jüngere , größere und aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper als Teil ihrer normalen Alltagsfunktion. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre BMR zu bestimmen, und mehrere seriöse Gesundheitsorganisationen haben kostenlose Online- BMR -Rechner.
Erstellen Defizit

Der Trick der Gewichtsverlust ist immer Ihren Körper in seiner Reserveenergie , die in Form von Fett gespeichert wird, zu erschließen. Die Art und Weise , dies zu tun ist, um essen und trinken weniger Kalorien als Ihr BMR Nummer. Dies wird als die Schaffung eines Energie defecit . Zum Beispiel, wenn Ihr BMR -Nummer ist 2400 Kalorien und nur 2.000 verbrauchen , wird Ihr Körper im Wert von 400 Kalorien Fett " verbrennen , um das Defizit zu decken.
Tägliche Aktivität
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einfach essen und trinken weniger Kalorien wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren , aber so wird durch erhöhte Aktivität erhöhen Ihre BMR . Um die Gewichtsabnahme und allgemeine gute Gesundheit zu fördern, empfiehlt der Mayo-Klinik mindestens 30 Minuten moderate bis starke Aktivität an den meisten Tagen der Woche.
Machen Sie Ihre Berechnungen

Pfund Fett verbrennt etwa 3.500 Kalorien. Um ein Pfund im Laufe einer Woche zu verlieren , müssen Sie ein tägliches Defizit von 500 Kalorien zu schaffen.

Die Mayo Clinic empfiehlt Gewichtsabnahme mit einer Rate zwischen einem halben Pfund und zwei Pfund pro Woche. Es ist wichtig, nicht zu weit geschnitten Kalorien , sowohl aus gesundheitlichen Gründen und zur langfristigen Gewichtsverlust. Wenn Sie nicht genug essen , wird Ihr Körper gerät in Panik und beginnt zu horten Fett, weil es denkt, dass Sie in der Gefahr des Verhungerns sind .