Der beste Weg, um eine kleine Menge von schnell Gewicht zu verlieren

Laut einer Gallup-Umfrage 2008 , 59 Prozent der Amerikaner sagen, dass sie Gewicht verlieren wollen . Wenn Sie einer von ihnen, und Sie ein paar Pfunde Sie loswerden wollen haben, können Sie eine kleine Menge an Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren, mit einem ziemlich intensiven Kombination von Ernährung und Bewegung. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind, eine intensive Gewichtsverlust Plan anzugehen sind . Diät

Eat 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag. Halten Sie schriftlich fest , was Sie essen und messen Portionen zu jeder Mahlzeit. Treffen Sie Ihre reduzierten Kaloriengehalt , indem Sie viel Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und fettfreie Milchprodukte . Überspringen Sie die leeren Kalorien in Lebensmitteln mit trans-und gesättigte Fette : Butter , Margarine , Backwaren und frittierten Lebensmitteln sind die schlimmsten Übeltäter . Vermeiden Sie auch Lebensmittel mit hohem Salzgehalt und zu viele Kohlenhydrate, da sie Ihrem Körper zu ermutigen, Wasser Gewicht zu halten. Idealerweise sollten Sie drei volle Mahlzeiten und ein bis zwei Snacks am Tag zu essen. Nach diesem Schema kann für mindestens 45 Minuten helfen, Sie verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Übung

Übung jeden Tag. Herz-Kreislauf -Training wie Laufen oder Radfahren haben den größten Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Wenn Sie dieses Training zu folgen, kann man fast ein Pfund pro Woche neben einem täglich Cardio-Training zu verlieren.

Jede Woche fügen Sie zwei 30-Minuten- Krafttrainingseinheiten zu helfen, Ton und straffen Sie Ihre Muskeln. Sie erhalten eine zusätzliche Viertel ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche Wartung

Sobald Sie hinzufügen, und Muskelaufbau hilft schlanke Gesamtbild.
das Gewicht zu verlieren , halten Sie sie durch mehr Kalorien an einem Tag , als Sie verbrennen nicht konsumieren . Wenn Sie mit einem großen Abendessen aus protzen möchten, fügen Sie ein extra Training, um Ihre wöchentliche Routine . Wenn Sie Ihren Morgenlauf entgehen , seien Sie besonders wachsam über Ihre Kalorienzufuhr an diesem Tag. Lernen Sie, Ihren Kalorienverbrauch auszugleichen und zu verbrennen, um Ihr hart verdientes Gewichtsverlust beizubehalten .